Painonpudotuksen avain on luoda negatiivinen energiatase, toisin sanoen kalorivaje. Jos syöt toimintaan tarvittavan määrän kaloreita (lähtötason kalorikulut), paino on pysähtynyt. Jos syöt enemmän, paino kasvaa. Asianmukaisella painonpudotuksella ruokavalion kaloripitoisuuden tulisi olla pienempi kuin peruskulutus. Et ota huomioon tätä tärkeää seikkaa, et voi laihtua.
Se on välttämätöntä
- - kuivattu thaimaalainen mango ilman sokeria;
- - kuivatut päivämäärät (on parempi valita premium-päivämäärät, ne ovat mehukkaita ja meheviä, esimerkiksi iranilaisia);
- - kaakao - sokeriton jauhe;
- - raejuusto 1-5% 200 g.
Ohjeet
Vaihe 1
Painon menetyksen yhteydessä jälkiruoan valitseminen teeksi tulee suureksi ongelmaksi. Esimerkiksi ei ole mitään järkeä syödä terveellistä kreikkalaista salaattia lounaaksi ja pestä se sitten teellä ja kekseillä. Evästeet ovat hiilihydraattisokeria sisältävä tuote, ja joskus ne ovat myös rasvaisia.
Vaihe 2
Mitä elimistössä tapahtuu, kun syöt kreikkalaista salaattia? Ensinnäkin saat runsaasti kuitua, mikä auttaa sinua pysymään täynnä pitkään. Tämän salaatin juusto on proteiinin ja rasvan lähde. Mutta kehosi omaksuu hiilihydraattien vähimmäismäärän. Tämä ylläpitää kalorivajetta, kuitu parantaa suolen toimintaa ja rasva auttaa aivoasi. Jos syöt tällaisen salaatin evästeiden kanssa (jopa kaikkein vähäkalorisimmat ja ruokavaliomaiset), saat kiinteän osan hiilihydraatteja. Tämä erä evästeitä estää sinua tuntemasta kylläisyyttäsi pitkään, koska se aiheuttaa jyrkän verensokerihypyn, jota seuraa väsymys ja maaginen ajatus "mitä muuta haluat syödä".
Vaihe 3
Jotkut laihtumisruokavaliot edellyttävät, että ohitat teetä jälkiruokien kanssa. Jonkinlaiset ruokavaliot pakottavat meidät yleensä muuttamaan tavanomaista tapaa: juo puoli tuntia ennen ateriaa ja aterioiden jälkeen älä juo kahta tuntia. Tässä neuvossa on tietty logiikka: vesi kulkee suoliston läpi hyvin nopeasti, ja ruoan sulaminen ja ravinteiden antaminen keholle kestää paljon kauemmin. Ruoansulatuskanavan läpi kulkiessaan vesi kuljettaa keholle tarvittavia ravintoaineita. Mutta tällä neuvolla on haittapuoli: ensinnäkin suurin osa aineista jää elimistöön huolimatta juomasta ruokaa vedellä, ja toiseksi on keholle ja elämäntavalle niin epätavallista ruokavaliota psykologisesti vaikeaa. Laihduttamiseksi ravinnon on oltava oikeaa koko ajan, eikä vain painonpudotuksen aikana. Mutta on erittäin vaikeaa noudattaa psykologista stressiä vaativaa ruokailutyyliä, koska monet lapsuudesta lähtien ovat tottuneet juomaan kompottia illallisen jälkeen. Tai teetä. Lisäksi ei ole todellista tarvetta rikkoa näitä erityisiä ruokailutottumuksia laihdutuksen vuoksi.
Vaihe 4
Vehnäpallot päivämäärillä. Leikkaa 2 pientä päivämäärää hyvin - hyvin hienoksi, sekoita perusteellisesti tehosekoittimessa 1 - 5% raejuustopakkauksen kanssa. Vieritä sitten pieniä palloja tästä massasta, jos haluat, voit rullata pallot kaakaojauheessa (ilman sokeria). Voit syödä pari näistä palloista teetä. Tämä vähäkalorinen jälkiruoka tyydyttää makean maun tarpeen eikä aiheuta suurta piikkiä verensokerissa johtuen proteiinien pääosasta.
Vaihe 5
Kuivattu mango. Älä valitse sokeroituja hedelmiä, mutta luonnollisia, thaimaalaisia, sokeritonta. Yksi viipale kupin teetä tai kahvia on pelkkä ilo. Mango on hiilihydraattituote, mutta se ei sisällä puhdistettua sokeria, toisin kuin evästeet, etkä varmasti saa yhtä annosta transrasvoja tällaisen jälkiruoan kanssa.
Vaihe 6
Päivämäärä tai rusinapasta. Valmistusta varten kuivatut hedelmät on hienonnettava tehosekoittimessa lisäämällä vettä. Voit vain syödä pastaa puremana teen tai kahvin kanssa (enintään kaksi teelusikallista, päivämäärän suhteen se osoittautuu 10-15 grammaa tai 30-40 kcal).
