Työntekijöiden on vaikea ylläpitää normaalia ruokavaliota. Joka päivä - varhainen nousu, nopea "juoksu" töihin, välipaloja tien päällä - kaikki tämä lisää joukkoa ylimääräisiä kiloja. Tämän välttämiseksi yritä syödä kunnolla arkisin.
Ohjeet
Vaihe 1
Tasapainoisen ruokavalion perusta on terveellisiä ruokia. Aloita aamu lasillisella kefiriä tai fermentoitua paistettua maitoa. Aamiaiseksi voit syödä kaurapuuroa - melko runsasta ja terveellistä ruokaa - ja juoda kahvia. Kahvia pidetään aamujuomana, mutta sitä ei suositella juoda tyhjään vatsaan. On huono idea syödä aamiainen hedelmien tai raakojen vihannesten kera, koska se voi ärsyttää vatsan limakalvoa.
Vaihe 2
Tee säännöstä, että otat ruokaa mukaasi, nyt monissa toimistoissa on mikroaaltouuneja - lämmin lounas vaikuttaa parhaiten hahmosi, terveytesi ja säästää myös budjettiasi. Älä koskaan yhdistä lounasta työprosessiin - kirjeenvaihdon katseluun, puhelimessa puhumiseen jne., Minkä seurauksena ruoka imeytyy huonosti, mikä johtaa ylimääräisiin kiloihin ja vielä pahempaa - gastriittiin. On suositeltavaa ottaa ruoka erityisessä paikassa, jos se ei ole mahdollista, astu takaisin kaikista asioista.
Vaihe 3
Lounaan työssä tulisi olla elintarvikkeita, jotka täyttävät kehon energialla. Vältä nukahtamista päivällisen jälkeen noudattamalla erillisen ravitsemuksen periaatetta, älä syö proteiiniruokia hiilihydraattiruokien kanssa, älä sekoita sokeria ja makeita hedelmiä eläinproteiinien kanssa, älä syö jauhotuotteita ja hapan hedelmiä yhdessä. Juo aivojen stimulaatioon (henkistä työtä tekeville ihmisille) kuppi kaakaota tai syö pala suklaata. Välipala maustamattomalle vähärasvaiselle jogurtille tai hedelmille 1-2 tuntia ennen päivän loppua.
Vaihe 4
Yritä pitää kotona valmiita kasvisruokia, kuten vinaigrette, muhennos tai vihanneskeitto, koska tunnet aina nälkäsi tullessasi kotiin. Jos noudatat ruokavaliota, vihannekset eivät vahingoita kuvaa, koska tuotteessa on vähän kaloreita. Tätä järjestelmää noudattamalla et vahingoita vatsaa ja pidä ohutta vyötäröä.
