Lihavuuden torjunnasta on tullut suuri ongelma nykyaikaisessa yhteiskunnassa. Me kaikki muistamme nuo kamalat, nälkäiset ruokavaliot, jotka saavat sinut huimaamaan ja vaarassa menettää tajuntansa. Muistetaan nyt, kuinka vihatut kilot palaavat keskimäärin viikon kuluttua ruokavalion päättymisestä. Joskus he eivät vain palaa, vaan tuovat myös "ystäviä". Mutta mitä on tehtävä? Kuinka sitten laihtua laihtua vahingoittamatta terveyttä ja palautettuja kiloja? Ja onko totta, että jos haluat laihtua, sinun täytyy syödä vähemmän?
Ensinnäkin, sinun pitäisi miettiä huolellisesti, onko sinun todella laihtua? Tätä varten sinun on tiedettävä painoindeksi (BMI). BMI-arvon määrittämiseksi sinun on: neliöattava korkeus metreinä (eli korkeus 165 cm = 1,65 m) ja jaettava sitten painosi kilogrammoina pituutesi neliöllä (eli korkeudella 1,65 m ja paino 55 kg BMI lasketaan näin: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Kiinnitä nyt huomiota taulukkoon.
Oletetaan, että pelkosi vahvistuvat, olet todella ylipainoinen. Nyt on tärkeää, ettet mene nälkään ruokavalioon, vaan lähestyt ravintosisältöä viisaasti ja sinun on aloitettava kalorivaje.
Kaloripula on ainoa ehto, jossa laihdutat! Eli sinun on tehtävä alijäämä ja laihdut. Mutta katsotaanpa, mikä on alijäämä, miten se tehdään ja mitä syödä. Kalorivaje on, kun keho kuluttaa vähemmän kuin kuluttaa.
Nyt sinun on laskettava tämä alijäämä. Voit tehdä tämän käyttämällä alla olevia kaavoja tai kaikenlaisia online-laskimia.
Naiselle: 9, 99 * paino (kg) +6, 25 * korkeus (cm) -4, 92 * ikä-161
Miehelle: 9, 99 * paino (kg) +6, 25 * korkeus (cm) -4, 92 * ikä + 5
Sitten kerrotaan aktiivisuuskertoimella: 1, 2 - istuva työ, ei harjoittelua 1, 375 - 1-3 harjoittelua viikossa 1, 55 - 3-5 intensiivistä harjoittelua viikossa 1, 725 - päivittäinen harjoittelu
Saamme määrän kaloreita, syöminen, josta emme menetä painoa ja rasvaa (pidämme painoa), mutta olemme kiinnostuneita alijäämästä, joten vähennämme 10-20% saadusta luvusta. Tuloksena oleva luku on kalorivaje. Huomio: se voi olla alle 1000 kaloria, jos saat vähemmän - kirjoita minulle tai laske se. Sinun tulisi myös jakaa BJU (40/30/30 laihtuminen).
Nyt syömällä tällä määrällä kaloreita (ainakin mitään), laihdut. Mutta sinun pitäisi tietää, että voit syödä elintarvikkeita, kuten hampurilaisia, siruja ja niin edelleen. Kyllä, laihdut. jos et ylitä alijäämää, mutta kehosi laatu kärsii: selluliitti ja löysä iho ilmestyvät. Mutta jos teet valinnan terveellisempien tuotteiden hyväksi, laihdut ja pääset eroon kehon laatuongelmista. Jos lisäät urheilua, sinusta tulee yleensä kirsikka kakkulla.
Haluan myös lisätä, että sinun ei pitäisi sulkea kokonaan pois suosikkihaitasi. Päivänä voit kohdistaa 20% alijäämäsi ja syödä suosikkiruokasi, kuten sirut ja suklaa, joten sinun on helpompi olla tukkeutumatta.
