Lääkäri voi määrätä tiukan ruokavalion tiettyihin sairauksiin tai henkilön valitsemaan nopean laihtumisen. Tässä tapauksessa on tarpeen noudattaa tiukkoja ravitsemusnormeja, älä riko näitä sääntöjä ja syödä tiukasti kellon mukaan. Tällaista ruokavaliota varten on tarpeen laatia etukäteen valikko.
Ohjeet
Vaihe 1
Löydä ruokavalion painopisteestä riippuen luettelo elintarvikkeista, joita saa syödä. On myös toivottavaa saada suosituksia niiden käytön määrästä. Käytä näitä tietoja ruokavalion suunnitteluun. Syö enemmän kaloreita ja raskaita ruokia aamulla tai iltapäivällä, jätä kevyet illaksi. Yritä luoda valikko niin, että et tunne nälkäistä aterioiden välillä, se on mukava, mutta ei haitallinen.
Vaihe 2
Kaikissa terapeuttisissa ruokavalioissa suositellaan syömistä 4-5 kertaa päivässä. On tärkeää, että kaikki ateriat ovat samaan aikaan. Valitse optimaaliset ateriaajat aikataulun mukaan. Ensimmäisen tulisi olla viimeistään 2 tuntia heräämisen jälkeen. Viimeiset 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jaa loput ajasta niin, että saman ajan kuluttua pääset pöydälle.
Vaihe 3
Optimaalinen menu koostuu erilaisista annoksista. Vaikka luettelo elintarvikkeista on rajallinen, niiden valmistamiseen on silti monia tapoja. Poista öljypaistamiseen liittyvät vaihtoehdot, on parempi hauduttaa tai keittää ruokia. Esimerkiksi kananrinta voidaan grillata, hauduttaa vihanneksilla, keittää liemeksi tai lisätä salaattiin tuoreita vihanneksia. Kokeile reseptejä, mutta yritä käyttää mahdollisimman vähän suolaa ja mausteita. Mitä enemmän vaihtoehtoja on, sitä parempi, koska on yksi ja sama tylsää. Ihmiset lopettavat toistuvan ruokavalion paljon useammin kuin monipuolinen.
Vaihe 4
Laajenna viljan määrää ruokavaliossa. Jos aikaisemmin vain riisiä, tattaria ja hirssiä oli myynnissä, nyt on myös uusia hämmästyttäviä viljoja. Esimerkiksi bulgur, speltti, quinoa sopivat ruokavalioon. Ne ovat runsaasti vitamiineja, vähän kaloreita ja maukkaita. Voit tehdä niistä herkullisen pilafin, upean lisukkeen, ja kaikki tämä ei vahingoita terveyttäsi.
Vaihe 5
Lisää vihanneksia ja hedelmiä ruokavalioon. Hyödyllisimmät tuotteet ovat ne, jotka ovat kasvaneet alueellasi kuluvana vuoden aikana. Niiden ravintoarvo on paljon suurempi kuin maahantuotujen. Mutta jos niitä ei ole, osta ne, jotka ovat kaupoissa. Ruokavalion ruokavalio koostuu yleensä yli 50 prosentista kasvituotteista.
Vaihe 6
Valikon tulee olla ihmisystävällinen. Tee ateriasuunnitelma etukäteen ja muista tarkistaa työaikataulusi. Aterioiden, jotka tulevat kerrallaan kodin ulkopuolella, ei pitäisi olla vaikeita, helposti sopivia astiaan eivätkä ne saa vuotaa. Ruokavalio päättyy usein johtuen siitä, että henkilö ei voi noudattaa sitä ulkoisten olosuhteiden vuoksi. Pyydä näitä välipaloja sisältävät hienonnettuja vihanneksia, hedelmiä tai terveellisiä voileipiä. Jätä keitot kotiruokailuun.
