Pitääksesi nivelesi terveinä pitkään, sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. Oikea nivelten ravitsemus, kohtalainen liikunta auttaa paitsi estämään tuki- ja liikuntaelinten sairauksia, myös estämään olemassa olevien ongelmien kehittymisen.
Ruoat, jotka ovat hyviä nivelille:
- Mukopolysakkarideja sisältävät tuotteet ovat äyriäiset, gelatiini, hyytelö, vahva korva, lihahyytelö, hedelmistä ja marjoista valmistettu hyytelö, karkit ja marmeladi;
- Ruoat, joissa on runsaasti rautaa - naudanliha, maksa, muut eläimenosat;
- Elintarvikkeet, joissa on paljon D-vitamiinia - munankeltuainen, kalanmaksa, voi;
- Kuivatut hedelmät - rusinat, kuivatut aprikoosit ja erityisesti luumut (vain rikillä käsittelemättömät);
- Kalsiumia sisältävät tuotteet - maito, juusto, raejuusto;
- Runsas Omega3-ruoka - kala: makrilli, suolattu silli, lohi, taimen;
- C-vitamiinin lähteitä ovat puolukat, mustaherukat, ruusunmarjat, kiivi ja sitrushedelmät;
- Tuoreiden hedelmien ja vihannesten tulisi olla vähintään 50% päivittäisestä ruokavaliosta;
- Erikseen voit korostaa vesimelonin. Vesimelonimehu on erinomainen kehon puhdistusaine, koska sillä on kyky poistaa tarpeettomat suolat kehosta luonnollisella tavalla;
- Kuitupitoiset elintarvikkeet - ruis, vehnä, leseet, ruskea pasta, kaurapuuro, parsakaali täysjyvätuotteet
- Ananas - Tuoreet hedelmät sisältävät bromelaiinientsyymiä, joka vähentää tulehdusta.
- Kirsikat, mansikat, mustikat - kaikki nämä marjat sisältävät antosyaaneja (aineita, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia).
Ruokavalion suositukset nivelsairauksista kärsiville:
- Älä syö lihaa ja maitoa joka päivä.
- Minimoi suolan saanti, koska se pitää nestettä kehossa.
- Sisällytä täysjyvätuotot ruokavalioon.
- Älä ota ravintolisiä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
- Syö vihreitä aktiivisesti.
- Poista alkoholijuomat.
- Rajoita kahvin saantia (suositellaan kahta kupillista päivässä)
- Yritä olla lämmittämättä eilistä ruokaa, mutta kypsennä se yhdellä kertaa.
Nyt tiedät, mitä sinun on lisättävä ruokavaliosi, jotta voit löytää keveyden jokaisessa liikkeessä!
