Kuinka vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta eikä rajoittaa itseäsi? Melko mielenkiintoinen kysymys, erityisesti ruokavaliota tarkemmin tarkasteltaessa. Painonpudotukseen voit tietysti treenata intensiivisesti joka päivä, mutta laihdutukseen tarvitaan kuitenkin oikea ravinto.
Kuinka vähentää kalorien saantia
Aloitetaan alkeellisimmista asioista. Kuinka monta kertaa päivässä juot teetä tai kahvia? Ja varmasti sokerilla. Joten teen tai kahvin ilman lisäaineita kaloripitoisuudeksi otetaan 0. Mutta jos lisäät kermaa ja lusikallinen sokeria, se nousee 40-50: een. Jos joit teetä sokerilla tai kahvia kermalla ja sokerilla vähintään kolme kertaa päivässä - plus 150 kaloria. Paljon, varsinkin kun ajatellaan, että "treenaamiseksi" sinun on tehtävä noin puoli tuntia sydäntä.
Vähärasvaisen hapankerman tai luonnollisen jogurtin korvaaminen majoneesilla auttaa myös vähentämään kaloreita. Parempi vielä valita salaatteja, jotka on maustettava kasviöljyllä. Kiinnitä huomiota siihen, millaista leipää syöt ja kuinka paljon. Jos haluat laihtua, luopu valkoisesta ja vaihda mustaksi tai pidä leipää mieluummin. Leipä on ravintolisä, ei peruselintarvike.
Jos sinulla on jotain maukasta syötävää etkä voi kieltää tätä, pienennä annoskokoja. Varsinkin se heiluttaa makeaa. Jos haluat suklaata - ota pala mustaa, ei maitopalaa. Otti palan - aseta kiusaus sivuun. Tämä on melko tehokas tekniikka ruokavalion kaloripitoisuuden vähentämiseksi.
Kuinka valmistaa kunnolla kalorien saannin vähentämiseksi
Ohita ensin paistetut ruoat. Se ei ole helppoa, mutta silti pidä öljyssä paistettavat astiat minimissä. Joskus on yksinkertaisesti mahdotonta kieltäytyä paistetuista perunoista, mutta on aivan mahdollista, että paistamme niitä teflonpannussa vähimmäismäärällä kasviöljyä.
Toiseksi tarjoile kasvissalaattia jokaisen aterian yhteydessä. Ja hänen kanssaan sinun on aloitettava ateriasi. Tämä vähentää syödyn pääruokan määrää ja vähentää siten lounaan tai illallisen kaloripitoisuutta.
Kolmanneksi, harjoittele itseäsi punnitsemaan annoksesi ja kirjoita mitä syöt. Tämä auttaa vähentämään kaloreiden määrää ateriaa kohden ja hallitsemaan ruoan laatua. Monet sovellukset auttavat sinua laskemaan kaloreita ja asettamaan makroravinteet hyllyille. Tämä on erittäin tärkeää - proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen tasapainoa on aina noudatettava.
