Kuka sanoi, että terveellinen syöminen ei voi olla helppoa ja nautittavaa? On ruokia, joissa yhdistyvät sekä hyödyllisyys että erinomainen maku. Esimerkiksi ainutlaatuinen resepti laiska kaurapuuroa purkissa on juuri sitä mitä tarvitset. Tämä aamiainen on ravitseva ja terveellinen, se sisältää kuitua, kalsiumia, proteiinia eikä rasvaa ja sokeria. Voit viedä sen harjoitteluun tai työhön.
Vaaditut ainesosat:
- rasvaton maito;
- tavallinen jogurtti, ei täyteaineita;
- tavalliset kaurahiutaleet, ei välittömät;
- sokeri;
- marjoja ja hedelmiä.
Perusresepti kaurapuuroa purkissa
Ota pieni purkki tai astia tiukalla kannella. Säiliö, jossa on kierrekorkki, toimii. Lisää kaurapuuro purkkiin.
Lisää seuraavaksi kaurapuuroon sokeri, jogurtti, maito, marjat ja hedelmät. Sulje astia kannella ja ravista, kunnes kaikki ainesosat ovat yhdessä.
Lisää marjoja ja hedelmiä päälle, sekoita varovasti. Sulje purkki tiukasti ja säilytä jääkaapissa yön yli.
Voit säilyttää tätä kaurajauhoa vähintään 2 päivää. Täällä kaikki riippuu valituista hedelmistä. Esimerkiksi banaanikaurapuuro voi kestää jopa 4 päivää ja pysyä sitten herkullisena.
Kaurapuuro appelsiinilla ja mandariinilla
Lisää purkkiin 1/4 cup kaurapuuroa, 1/3 cup maitoa, 1/4 cup jogurttia, 1 tl hunajaa ja rkl appelsiinihilloa.
Kun kansi on suljettu, ravista purkkia hyvin. Seuraavaksi avaa ja lisää viipaloidut ja kuivatut mandariinit. Sekoita vähän.
Sulje purkki ja säilytä jääkaapissa yön yli. Voit säilyttää tätä ruokalajia enintään 3 päivää. Syö kaurajauhoa jäähdytettynä; yön yli se muuttuu pehmeäksi ja kyllästetyksi hedelmäaromeista.
Kaurapuuro kaakaolla ja banaanilla
Lisää 1/4 kupillista kaurapuuroa purkkiin, 1/3 kupillista maitoa, 1/4 kupillista jogurttia, rkl kaakaojauhetta ja tl hunajaa. Sulje kansi ja ravista hyvin.
Kun olet sekoittanut kaikki ainekset, avaa purkki ja lisää kypsiä hienonnettuja banaaneja, sekoita varovasti lusikalla. Sitä on pidettävä jääkaapissa koko yön. Säilytä sen jälkeen enintään 2 päivää. Sitä voidaan myös käyttää jäähdytettynä.
Kaurapuuro kanelilla ja omenalla
Lisää purkkiin 1/4 kaurapuuroa, 1/3 kupillista maitoa, 1/4 kupillista jogurttia, 1/2 tl kanelia ja tl hunajaa.
Sulje kansi tavalliseen tapaan ja ravista, kunnes ainekset ovat täysin sekoittuneet. Lisää 1/4 kupillista omenakastiketta avaamalla purkki
Kun olet sulkenut purkin kannella, aseta se jääkaappiin ja pidä sitä siellä yön yli. Voit säilyttää sitä enintään 2 päivää, käyttää sitä jäähdytettynä.
Yleisiä vinkkejä
Voit pakastaa kaurapuuroa purkissa kuukauden ajan pakastimessa. Tärkeintä tässä ei ole purkin täyttäminen liikaa, muuten se räjähtää, kun neste jäätyy. Täytä purkki 3/4 täyteen. Jos haluat kuluttaa pakastettua kaurajauhoa pakastimessa, siirrä purkki kohti yötä pakastimesta jääkaapin hyllyyn. Aamulla voit jo käyttää sitä.
Haluttaessa purkissa oleva kaurapuuro voidaan lämmittää mikroaaltouunissa. Täällä kaikki riippuu mausta, voit lämmittää sitä minuutin tai kauemmin. Purkkeja voidaan käyttää sekä lasia että muovia. 0, 4 ja 0,5 ml: n astiat sopivat parhaiten.
