Terveellisimmät Siemenet Päivittäiseen Ruokavalioon

Sisällysluettelo:

Terveellisimmät Siemenet Päivittäiseen Ruokavalioon
Terveellisimmät Siemenet Päivittäiseen Ruokavalioon

Video: Terveellisimmät Siemenet Päivittäiseen Ruokavalioon

Video: Terveellisimmät Siemenet Päivittäiseen Ruokavalioon
Video: Цинк в организме Здоровая простата. Сильная иммунная система Высокий тестостерон Синтез коллагена .. 2024, Maaliskuu
Anonim

Siemenet ovat syötäväksi tarkoitettu proteiinin, rasvan ja vitamiinien lähde. Vain tl siemeniä lisätään salaattiin tai voileipään - ja astiasta tulee monta kertaa terveellisempi ja ravitsevampi.

Terveellisimmät siemenet päivittäiseen ruokavalioon
Terveellisimmät siemenet päivittäiseen ruokavalioon

Seesami

Seesaminsiemenet ovat voimakas antioksidantti, koska se sisältää ainetta sesamiini (sanasta seesami - toinen nimi seesamille). Seesamin ansiosta seesami on erinomainen lääke syövän, maksa- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Nämä siemenet sisältävät A-, B- ja C-ryhmän vitamiineja, kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja monia muita tarvitsemiamme hivenaineita. Suurimmat hyödyt seesaminsiemenistä voidaan saada pureskelemalla tai liottamalla siemenet perusteellisesti. Voimakkaalla lämpökäsittelyllä melkein kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet tuhoutuvat, joten on suositeltavaa käyttää sitä raakana.

Pellavansiemenet

Tärkein plus, jolle pellavansiemenet ovat niin rakastettuja, on suuri määrä monityydyttymättömiä rasvahappoja - omega-3 ja omega-6. Näiden happojen pitoisuus pellavansiemenissä rikkoo kaikki ennätykset, jopa ylittäen monenlaiset kalat. Rasvahappoja ei tuoteta kehossamme, mutta ne ovat välttämättömiä aivojemme ja sydän- ja verisuonijärjestelmän kannalta. Siementen korkea kuitupitoisuus auttaa ruoansulatuskanavan toimintaa poistamalla toksiineja, toksiineja ja huonoa kolesterolia. Pellavansiemeniä kulutetaan raakana, murskattuina tai infuusioiden muodossa. Ne voidaan lisätä salaatteihin ja leivonnaisiin tai ottaa erikseen, pureskella huolellisesti ja pestä runsaalla vedellä. On huomattava, että suositeltu päiväannos on enintään 25 g.

Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet ovat todellinen siuna ihomme, hiusten ja hermoston kauneudelle ja terveydelle. Ne sisältävät suuria määriä E-vitamiinia, B-vitamiinia ja paljon magnesiumia. Mutta ole varovainen - 100 g: ssa näitä terveitä jyviä on noin 550 kaloria, joten sinun on käytettävä niitä hyvin rajoitettuina määrinä. Jopa paistettuna auringonkukansiemenet säilyttävät melko suuren osan ravintoaineistaan, mutta vastaavasti öljyssä paistettaessa ne lisäävät kaloreita.

Kurpitsansiemenet

Kuivilla kurpitsa siemenillä on positiivinen vaikutus useimpien kehon järjestelmien toimintaan: sydän-, verisuoni-, hermo- ja ruoansulatuskanavan. Lisäksi kurpitsansiemenet ovat yksi tehokkaimmista tavoista päästä eroon loisista. Hyödyllisin vaihtoehto niiden käyttöön on tuore, hieman kuivattu auringossa.

Suositeltava: