Ravintotiede on nuori tiede, ja sitä, mitä pidettiin eilen hyödyllisenä, ei voida enää pitää sellaisenaan tänään. Nykyisen terveellisen ruokailun säännöt.
Ohjeet
Vaihe 1
Hyvä tapa löytää ihanteelliset ruokailutottumuksesi on virittyä oman kehosi tarpeisiin eli kuunnella sitä mahdollisimman paljon. Mitkä elintarvikkeet antavat sinulle energiaa? Ja mitkä päinvastoin vievät voimaa? Millainen ruoka piristää sinua? Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta voit muistaa mitä syöt ja tehdä johtopäätöksiä milloin tahansa.
Vaihe 2
Syö aina koko annoksesi? Mutta tämä menetelmä ei ole kaikille. Kannattaa yrittää jättää vähän ruokaa lautaselle jokaisen aterian yhteydessä, ja tämä antaa aivoillesi mahdollisuuden "kiinni" vatsaan, koska täyteyden tunne ei tule heti, ja pystyt ymmärtämään, kuinka paljon olet tyydyttänyt nälkäsi. Jos kymmenen minuuttia on kulunut ja tunnet edelleen nälkäsi, syö sitten loput.
Vaihe 3
"Halut ovat tärkeimmät viholliset." Luuletko sinäkin niin? Seuraavan kerran, kun haluat jotain, varsinkin jos se on jotain haitallista, mieti, miksi haluat sen. Oletko hermostunut? Vai kaipaatko? Vai oletko jo syönyt paljon makeita karkkeja ja kehon on täytettävä tasapaino samalla määrällä suolaa? Toiveet ovat tietoa.
Vaihe 4
Nykyaikaisen elämän kiireisen takia syöminen on joillekin meistä vain yksi päivän tehtävistä. Tämä ei ole hyvä. Nielemme ruokaa haluamalla olla ajoissa kaikkeen, ja tietysti meillä ei ole aikaa maistaa sitä. Tämä voi edelleen häiritä ruoansulatusta, ja nyt se pakottaa meidät syömään enemmän kuin on välttämätöntä. Hyvä tapa painonhallintaan on tietoinen kulutus.
Vaihe 5
Kasvoitko pakkomielle kaloreista? Eli olet tehnyt säännön kuluttaa vähemmän kaloreita kuin keho polttaa? Mutta kaloreita ei voida verrata, niiden laatu on tärkeämpää kuin määrä. Syö luonnollisia, luomuruokia, eli elintarvikkeita, joilla ei ole ravintoarvoa pakkauksessa, ja voit syödä niin paljon kuin haluat.
Vaihe 6
Jotkut ovat vakuuttuneita siitä, että maitotuotteet ovat ainoa kalsiumin lähde. Mutta ei vain maito sisältää kalsiumia. Sitä esiintyy myös tummissa lehtivihreissä, esimerkiksi lehtikaali, parsakaali; pavuissa, erityisesti soijapavuissa; samoin kuin lohi ja sardiinit.
