Jopa voimakas liikunta ei johda laihtumiseen, jos et syö hyvin. Siksi, tytöt, hankimme laskimen ja laskemme huolellisesti kulutetut kalorit.
Seuraava kaava auttaa minua tässä.
Korkeus (cm) × 1, 8 + paino (kg) × 9, 6 + 655 - ikä (vuosina) × 4, 7
Tässä on esimerkki laskelmistani tietojeni kanssa:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655-35 vuotta × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655-164, 5 = 1505, 7
Saatu tulos on myös kerrottava aktiivisuuskertoimella. Jos harrastat urheilua 2 tuntia melkein joka päivä, se on yhtä suuri kuin 1,73. Jos harjoittelet 4-5 kertaa viikossa, sitten 1, 55. Käyn kuntosalilla 1-3 kertaa viikossa, ja minun kerroin - 1, 38. Niille, joilla on istumista työtä ja joilla ei ole lainkaan fyysistä aktiivisuutta, tämä kerroin on - 1, 22.
Joten kerrotaan tuloksen 1505,7 aktiivisuuskertoimellani 1,38 ja saan numeron 2077,866. Pyöristetään ylöspäin vuoteen 2078. Tämä on kalorien määrä, jonka voit käyttää päivittäin pelkäämättä painonnousua.
Laihtuminen edellyttää kuitenkin vähemmän kaloreita. Esimerkiksi leikkain ruokaa annoksella 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Mutta jos haluat ylimääräisten kilojen sulavan voimakkaammin, voit vähentää päiväannosta 500 kcal: lla. Tässä tapauksessa keskity tahdonvoimaasi ja hyvinvointiasi.
