Kauden ja vastaavasti lämpötilan muutokset vaikuttavat merkittävästi aineenvaihduntaan, vitamiinien ja nesteen jakautumiseen kehossa. Sinun ei tarvitse tietää muutamia yksinkertaisia suosituksia, jotta et rasittaisi kehoasi ja pysyisi täynnä elinvoimaa ja energiaa lämmössä.
Vähäkalorinen sisältö
Kuumalla säällä henkilö tarvitsee vähemmän energiaa. Siksi sinun pitäisi syödä vähemmän kaloreita sisältäviä ruokia. Sinun ei tietenkään pitäisi hylätä rasvoja kokonaan. On kuitenkin tarpeen vähentää niiden kulutusta elintarvikkeissa.
Lihan, erityisesti rasvaisen, kakkujen, pannukakkujen ja muiden kaloreita sisältävien elintarvikkeiden kulutusta on vähennettävä. Hyödyllisimmät ja helposti sulavat lämmössä ovat maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät.
Ruokavalio
Kuumalla säällä ruokahalu on aina huono, ja syömisen jälkeen mahassa esiintyy usein raskautta. Kehon normaalin toiminnan palauttamiseksi aterian aikataulu kuumalla säällä tulisi siirtää hieman viileään aikaan päivästä.
Sinun täytyy syödä aamiainen niin aikaisin kuin mahdollista, ellei auringonnousussa, ainakin silloin, kun aamukylmä on vielä ilmassa.
On parempi ruokailla ennen päivän lämmön alkamista, ts. Noin klo 12 asti, mutta ruokailla sen jälkeen, kun aurinkoaktiivisuus on vähentynyt, ts. Jonnekin klo 19.
Vitamiinit
Kuumana kautena tarvitset valtavan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kulutetaan hiki. Ne on kuitenkin helppo korvata. Itse asiassa kesällä kypsyy paljon hedelmiä, vihanneksia, marjoja, luonnollisempia mehuja ilmestyy.
Tarvittavan vitamiinitasapainon ylläpitämiseksi kehossa juomat, kuten yrttitee, kvass, kompotti, ovat erittäin hyödyllisiä.
Hikistä tulee valtava määrä suolaa, joten suolaruokaa kannattaa hieman tavallista enemmän.
Nestemäinen
Lämmössä keho menettää paljon nestettä ja on tarpeen palauttaa sen varannot ajoissa. Pelkkä vesi sekä kuuma vihreä tee sammuttavat jano hyvin.
Myös erilaiset nestemäiset astiat, kuten okroshka, ovat erittäin hyödyllisiä.
Äärimmäisessä kuumuudessa on suositeltavaa juoda jopa 200 ml nestettä joka tunti, jotta sen määrä kehossa pysyisi vaaditulla tasolla.
