Tiettyjen lääkkeiden käyttö voi häiritä tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten foolihapon, B6-vitamiinin, sinkin ja magnesiumin, toimintaa. Matala B-vitamiinipitoisuus veressä (mukaan lukien folaatti ja B12) voi lisätä nivelrappeutumisen riskiä, joten sisällytä ruokavalioon tummanvihreät lehtivihannekset ja gluteenittomat täysjyvät, kuten riisi, tattari ja amarantti.
Minkälaista ruokaa sinun tulisi välttää?
Ehdottomasti sinun on suljettava pois kaikki paistetut elintarvikkeet sekä pikaruoka. Kulutetun suolan määrän vähentämisellä on positiivinen vaikutus nivelten terveyteen. On tarpeen vähentää kulutettujen eläinrasvojen, kuten rasvaisten maitotuotteiden ja rasvaisen lihan, osuus minimiin.
Jotkut niveltulehduksesta kärsivät kertovat, että tiettyjen ruokien poistaminen voi auttaa lievittämään heidän oireitaan. Niitä kutsutaan yleisesti appelsiineiksi, tomaateiksi ja paprikoiksi sekä maitotuotteiksi ja vehnäksi. Koska näiden väitteiden tueksi ei ole tieteellistä näyttöä, on järkevää pitää ruokapäiväkirja nähdäksesi mikä laukaisee niveltulehdusoireesi sinun tapauksessasi. Älä poista arvokkaita ruokia ruokavaliosta keskustelematta terveydenhuollon ammattilaisen tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Mitä muuta voit tehdä nivelten suojaamiseksi?
1. Pidä terveellinen paino - jokainen ylimääräinen kilosi, jonka menetät, voi vähentää nivelissäsi ajoittain esiintyvää stressiä.
2. Ole ennakoiva. 30 minuutin kevyt liikunta päivittäin parantaa yleistä terveyttäsi. Kokeile urheilua, kuten uintia, lenkkeilyä, mutta jos urheilu on sinulle vaikeaa, aloita perusharjoituksella ja omista muutama minuutti kävelylle.
3. Levitä niveliä säännöllisesti - kuuntele kehoasi tietääksesi, milloin sinun on otettava aikaa. Kohtalaisella nivelstressilla verenkierto ja uudistumisprosessit paranevat niissä. Liiallisen kuormituksen alukset eivät kuitenkaan voi toipua.
4. Lopeta tupakointi - tupakoivilla ihmisillä on kaksinkertainen todennäköisyys kehittää nivelsairauksia.
5. Lisää D-vitamiinin määrää kehossasi. Altistuminen auringon säteille iholla edistää D-vitamiinin tuotantoa. Matalat "aurinko" -vitamiinipitoisuudet liittyvät nivelrikkoon, joten kävele ulkona 15 minuuttia päivässä ilman aurinkovoidetta. Kesällä on suositeltavaa tehdä tämä aamulla tai myöhään illalla, kun aurinko on vähemmän voimakasta. Muista, että elintarvikkeet, kuten öljyinen kala ja munat, sisältävät runsaasti D-vitamiinia.
