Kyky laskea ruokien kaloripitoisuus antaa sinun olla ylittämättä päivittäistä energiankulutusta. Tämän ansiosta voit hallita painoasi tai laihtua ylimääräisiä kiloja ilman laihduttamista.
Se on välttämätöntä
Laskin, muistikirja, kynä, kaloripöytä, elektroniset keittiövaa'at
Ohjeet
Vaihe 1
Kalorilaskenta on hyvä tapa välttää ylimääräisten kilojen asettamista tai irtoamista, jos sinulla jo on niitä. Mutta tätä varten on tarpeen ottaa kynä ja muistikirja joka kerta ennen syömistä. Kaloripitoisuus kirjoitetaan aina elintarvikepakkauksiin. Jos et ole varma kaloripitoisuudesta, älä osta näitä elintarvikkeita. Naisen vähimmäisvuorokaloripitoisuus on 1200 kcal ja miehillä 1800 kcal. Jos kulutat enintään tämän arvon päivittäin, paino menee vähitellen. Itse asiassa tämä on ensimmäinen ja perussääntö niille, jotka haluavat vähentää painoaan ilman urheiluharjoituksia.
Vaihe 2
Ensin sinun on opittava laskemaan yksinkertaisten ruokien kaloripitoisuus. Yksinkertaisia ruokia ovat makeiset, nyytit, evästeet - mikä voidaan laskea palasiksi. Esimerkiksi kun olet ostanut 100 grammaa makeisia, lue niiden kaloripitoisuus pakkauksesta. Sitten sinun on laskettava pakkauksessa olevat karkit ja jaettava 100 gramman kaloripitoisuus karkkien lukumäärällä. Joten saat selville kunkin karkin kaloripitoisuuden. Voit myös laskea nyyttien ja muiden elintarvikkeiden kaloripitoisuuden. Laske yleisesti käytettyjen elintarvikkeiden kaloripitoisuus ja kirjoita ne muistikirjaan myöhempää tarvetta varten.
Vaihe 3
Monimutkaisten ruokien kaloripitoisuuden laskeminen ei ole niin helppoa. Kirjoita muistikirjaan ruokalajin nimi (esimerkiksi kanakeitto) ja kaikki keitossa olevat tai kuumat ainesosat. Sitten kaikki tuotteet on punnittava asteikolla ja kerrottava niiden määrällä astiassa. Älä unohda kirjoittaa kasviöljyn, smetanan, majoneesin ja muiden ainesosien kaloripitoisuutta, jotka toimivat kastikkeena tai lisäaineena.
Vaihe 4
Valmiiden annosten kaloripitoisuus mitataan seuraavasti: punnitaan ensin tyhjä levy ja kirjataan sen paino. Laita sitten ruoka siihen ja punnitse se uudelleen. Vähennä levyn paino saadaksesi ruoan nettopainon. Joten voit selvittää yhden annoksen kaloripitoisuuden. Laske ja kirjaa aina usein valmistamasi kalorit. Hyvin pian kaikki astiat kirjoitetaan muistiin, eikä sinun tarvitse laskea, riittää katsoa muistikirjaa.
Vaihe 5
Jos haluat selvittää, kuinka monta kaloria on yhdessä lusikassa, siirrä ruokalaji kattilasta toiseen ja laske lusikoiden määrä. Laita yksi lusikka valmiista astiasta muovipussiin ja punnitse se. Jaa koko astian kaloripitoisuus lusikkojen määrällä. Joten voit laskea ruokalajin kaloripitoisuuden ilman lautasta tai kun olet ravintolassa tai juhlissa, tiedät likimääräisen kaloripitoisuuden.
