Monet ihmiset ovat kuulleet, että kuidun ottaminen auttaa laihtua, mutta onko niin ja miten tätä menetelmää voidaan soveltaa käytännössä?
Kuitu on ravintokuitua, joka löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista. Kuitua myydään myös erityisenä ravintolisänä.
Kuinka kuitu toimii
Vatsaan tullessa kuidun kuidut turpoavat ja luovat täyteyden tunteen. Ravintokuiduilla on sitten suoliston läpi positiivinen vaikutus sen mikroflooraan. Tämän seurauksena ruoansulatus ja aineenvaihduntaprosessit paranevat.
On myös syytä huomata, että kuitu hidastaa hiilihydraattien imeytymistä ruoasta, minkä vuoksi koko omena kuorineen on paljon enemmän ruokavalion tuote kuin lasillinen omenamehua, joka ei sisällä melkein kuitua.
Kuidun edut
- Helpottaa entsymaattista toimintaa
- Raskasmetallisuolojen imeytyminen
- Maksan toiminnan parantaminen
- Verensokeritason normalisointi
- Suoliston mikroflooran palauttaminen ja ummetuksen ehkäisy
- Puhdistus toksiinista ja ihon kunnon parantaminen
Kuituvaurio
Kuidulla on myös joitain vasta-aiheita, esimerkiksi gastriitti, mahahaava, taipumus paksusuolentulehdukseen, ilmavaivat ja turvotus. Lisäksi suuri määrä kuitua häiritsee kalsiumin imeytymistä ja voi johtaa suolen happo-emästasapainon rikkomiseen. Ilman tarpeeksi nestettä liiallinen kuitujen käyttö voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin.
Päivittäinen kuitujen saanti
Alle 50-vuotiaiden miesten kuitupitoisuus on enintään 40 g 50 vuoden jälkeen - enintään 30 g. Alle 50-vuotiaat naiset voivat kuluttaa 25 g kuitua päivässä. 50 vuoden kuluttua tätä määrää tulisi vähentää 5 g: lla. Ruokana mitattuna ravintokuidun päivittäinen saanti sisältää 1 kg omenoita tai päärynöitä tai 300 g täysjyväleipää tai 50 g leseitä.
Kuinka ottaa kuitu oikein
Jos päätät käyttää kletchakaa ravintolisien muodossa, sinun on aloitettava vähitellen pienillä annoksilla käyttämällä riittävä määrä nestettä - ennen aterioita tai aterioiden aikana. Voit myös lisätä kuitua valmistettuihin aterioihin.
Ajan myötä kuidun määrää voidaan lisätä, mutta samalla se ei saa ylittää päivittäistä tarvetta. Valintakurssi on 2 kuukautta, sitten sinun tulisi ottaa pari kuukautta vapaata.
Auttaako kuitu todella laihtua?
Kuitu ei vaikuta suoraan painoon, mutta se lisää kylläisyyttä ja vähentää nälkää ja energiaa. Tämän seurauksena ylimääräiset kilot häviävät vähitellen.
Kefir-cocktail kuidulla
- 1 lasillinen kefiriä
- 1 tl kuitua (lisäravinteet)
Kaada selluloosaa kefirillä ja jätä yön yli turpoamaan, juo aamulla ennen aamiaista tai sen sijaan.
