Me kaikki tiedämme terveellisen elämäntavan eduista. Ruokapäiväkirjan pitäminen ja liikunta ei tietenkään ole aina kätevää. Tällaisen itsekurin edut ovat kuitenkin kiistattomia! Painonpudotuksen aikana on erittäin tärkeää hallita paitsi ruokavaliosi myös fyysistä aktiivisuuttasi. Lisäksi tämä on tehtävä joka päivä. Tällä lähestymistavalla voit ylläpitää terveellistä elämäntapaa.
Mikä on oikea tapa pitää terveellisen elämäntavan päiväkirjaasi? Seuraavassa tarkastelemme salaisuuksia, jotka auttavat sinua selviytymään tästä tehtävästä!
1. Sinun tulisi sisällyttää kaikki ruokasi ja juomasi, joita kulutat päivän aikana. On suositeltavaa mitata ne annoksittain. Tämä tarkoittaa sitä, että kirjoitat voin, jonka laitat bageliin, kerma ja sokeri aamukahviin, soodaan. Jopa illan valmistamisen yhteydessä näytteistä otetut ruoat on huomattava. Ole rehellinen itsellesi ja kirjoita kaikki oikein. Tämän ansiosta voit selvittää, milloin ja mitä syöt liikaa.
2. Syömisaikalla on tärkeä rooli. Yritä kirjoittaa kaikki muistiin heti syömisen jälkeen. Joten et unohda, mitä tarkalleen käytit lounaalla tai illallisella. Huomaa myös aterian kesto ja aika. Harkitse myös välipaloja. Tämä indikaattori auttaa sinua säätämään ruokailutottumuksiasi ja ruokavaliotasi.
3. Päiväkirjan mukavuus. Ruokapäiväkirjan täyttämisen pitäisi olla yksinkertainen tehtävä, joka ei vie kauan. Joidenkin mielestä omistetun sovelluksen käyttö älypuhelimessa on helpompaa. Tärkeintä on pitää päiväkirjaa joka päivä. Tietojen kirjoittamismenetelmällä ei ole lopulta mitään merkitystä.
4. Kirjaa nälän taso. Voit käyttää erityistä asteikkoa, jossa 1 on hyvin nälkäinen ja 5 on täysin täynnä. Tämä auttaa sinua ymmärtämään nälän syyn. Ehkä syöt vain ikävystymisestä tai liikunta vaatii enemmän kaloreita. Tämä lähestymistapa antaa sinulle mahdollisuuden ymmärtää tunteitasi ja käsitellä mieletöntä syömistä.
5. Tarkista ruokapäiväkirjasi päivän päätteeksi. Itsekritiikki voi auttaa luomaan uusia tapoja. Voit käyttää näitä tietoja määritelläksesi edellisen päivän tehtävät. Esimerkiksi saatat huomata, että kun pidät pitkän tauon aterioiden välillä, sinusta tulee ärtyisä tai masentunut. Tämän seurauksena tämä johtaa ylensyöntiin. Toivomme, että artikkeli on hyödyllinen sinulle ja auttaa sinua saavuttamaan haluamasi painon mahdollisimman nopeasti!
