Omena ei ole vain herkullinen, mutta myös erittäin terveellinen. Katsotaanpa, sisällytetäänkö omena urheilijoiden ruokavalioon, ml. kehon kuivumisprosessissa. Voitteko syödä tätä hedelmää ennen nukkumaanmenoa, kun keho on levossa?
Kehon kuivaus on termi, joka tarkoittaa useita aktiviteetteja (erityinen harjoittelu, oikea ravitsemus jne.), Joita aloittelijat ja ammattilaiset käyttävät kehon rasvamassan vähentämiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi. Joskus kuivaus on hyödyllistä myös lääketieteellisistä syistä, esimerkiksi ihmisille, jotka ovat ylipainoisia ja johtavat sydän- ja verisuonisairauksiin.
Ruokavalio kuivaamalla kehoa
Ruokavalion pääperiaate kehon kuivaamisen aikana on vähentää päivällä kulutettujen ruokien kaloripitoisuutta. Tuotteet, joilla on korkea glykeeminen indeksi (sokeri, sirut, makeiset), nopeat hiilihydraatit (jauhotuotteet, makeiset, herkulliset juomat, ketsuppi ja majoneesi, jotkut hedelmät), rasvat (jotkut liha- ja maitotuotteet, sianrasva) (sardi), öljyt ja margariinit, halva, suklaa jne.).
"Väärien" elintarvikkeiden korvaamiseksi ruokavalioon lisätään elintarvikkeita, jotka auttavat vähentämään rasvakudosta ja vähentämään ruokahalua. Ruokavalio sisältää epäilemättä vihanneksia ja hedelmiä, joiden käyttöä pidetään hyväksyttävänä: kesäkurpitsa, kukkakaali, kurpitsa, sienet, kurkut ja tomaatit, parsa, pinaatti, parsakaali, kaikenlaiset vihreät ja sellerit. Kuivausprosessin tärkeimmät hedelmät ovat: mansikat, aprikoosit, avokadot, sitrushedelmät (appelsiinit, punaiset greipit), vesimelonit ja melonit, jotkut omenalajikkeet.
Ovatko omenat sopivia kehon kuivaamiseen?
Kyllä, ne ovat, mutta eivät kaikki.
Koska kehon kuivumisprosessissa hedelmät, joilla on korkea sokeripitoisuus, jätetään ruokavalion ulkopuolelle, omenoiden tulisi myös olla hapan tai makea ja hapan. Voit syödä omenoita aamiaisen aikana, illallisen sijaan tai heti harjoittelun jälkeen. Kohtuullisesti omenoita voidaan lisätä viljaan, jogurtteihin, soseutua lisäämällä muita sallittuja hedelmiä.
Kun sinulla on mielikuvitusta, voit monipuolistaa valikkosi jopa rajoitetulla tuotevalikoimalla. Joten, upea, vähäkalorinen ja mikä tärkeintä, maukas tuote on paistettu omena. Ilman sokeria, ripottamalla kanelilla ja yhdellä tipalla hunajaa, uunissa paistetusta omenasta tulee paljon maukkaampaa ja terveellisempää. Tai voit tehdä vitamiinijuoman - omena, kiivi, porkkana ja selleri. Hapan ja hapan omenan käyttämiseen valikossa on monia vaihtoehtoja kehon kuivaamisen yhteydessä. Mielikuvitustasi vain auttaa!
Apple yöksi
Katabolian (lihasproteiinin hajoamisen aminohappoiksi) estämiseksi jotkut urheilijat käyttävät yöllä herätessään proteiinipirtelöitä, mikä estää lihasten hajoamisen unen aikana. Omenoiden fruktoosipitoisuus tekee niistä epätoivottua syödä yöllä tai ennen nukkumaanmenoa, kun keho on levossa ja muuntaa päivällä käyttämättömät hiilihydraatit rasvoiksi.
