Proteiini on tärkeä osa kehoa. Solut valmistetaan siitä, entsyymien ja hormonien tuotanto riippuu siitä, se auttaa ylläpitämään painetta, säätelee vesitasapainoa ja suorittaa muita elintoimintoja. Sisällytä valikkoon runsaasti elintarvikkeita, jotta proteiinipuutos ei riittäisi.
Ohjeet
Vaihe 1
Proteiinin päätehtävä on kudosten kasvu ja korjaaminen kehossa. Tämän elementin puuttuminen johtaa lihasten dystrofiaan, toistuviin vammoihin ja sairauksiin, joita seuraa pitkä toipuminen, hormonaalinen epätasapaino. Proteiini on erityisen välttämätöntä lapsen keholle asianmukaiseen kehitykseen ja harmoniseen kasvuun.
Vaihe 2
Ravitsemusasiantuntijat ehdottavat laskea hivenaineen määrän normi päivässä henkilön painosta. On suositeltavaa kuluttaa 1, 3-1, 6 g proteiinia kilogrammaa kohden. Alkuperäinen luku tulisi säätää keskittymällä elämäntyyliin. Mitä enemmän henkilö liikkuu, kouluttaa, tekee henkistä työtä, sitä enemmän proteiinia hän tarvitsee.
Vaihe 3
Ruoka on kehon proteiinin toimittaja. Käyttämällä oikeita ruokia voit parantaa terveyttäsi, normalisoida aineenvaihduntaa ja tulla ohuemmiksi. Oikein valmistettu korkea proteiinipitoinen ateria pitää sinut kylläisenä ja auttaa estämään ylitöitä.
Vaihe 4
Suurin proteiinipitoisuus on juusto (enintään 30%). Sitä suositellaan erityisesti harrastajille, koska Tuote sisältää myös paljon kaloreita. On parempi syödä useita paloja ennen liikuntaa tai vaikeaa työtä: proteiini auttaa kerääntymään ja estämään lihasten hajoamisen. Ja ylimääräiset kalorit "polttavat" voimakkaasta toiminnasta.
Vaihe 5
Toisen sijan proteiinipitoisuuden suhteen hunaja jakoi lihan ja kalan kanssa (noin 25%). Ensimmäisestä luokasta ravitsemusterapeutit suosittelevat voimakkaasti vähärasvaisen naudanlihan ja maksan syömistä. Sianliha ja muut lihat sisältävät runsaasti rasvaa. Kalojen proteiinipitoisuus vaihtelee lajeittain. Arvokkaimpia tässä suhteessa ovat sardellit, makrilli, tonnikala, kimpale, lohi.
Vaihe 6
Siipikarjan lihasta löytyy jopa 20% proteiinista. Tämä tuote on täydellinen niille, jotka haluavat laihtua ja parantaa terveyttään. Liha on täysin sulavaa, ja pieni määrä kaloreita antaa sinun syödä sitä sekä iltapäivällä että illalla. Tärkeimmät käyttöedellytykset: kuorinta ja hellävarainen kypsennys (uuni, kaksinkertainen kattila).
Vaihe 7
Munat sisältävät 17% proteiinia. Tässä tuotteessa elementille on ominaista hyvä ja nopea omaksuminen. Valmentajat sanovat, että munat ovat loistava välipala treenin jälkeen.
Vaihe 8
Kurkku on myös runsaasti proteiinia sisältävä ruoka - 14%. Tuote ei kuitenkaan saa olla rasvaton, jotta aine imeytyy. Jos haluat välttää ylimääräisiä kaloreita, mausta juustoa vähäkalorisella kefirillä tai luonnollisella jogurtilla. Soija ei jää raejuustosta proteiinipitoisuudeltaan (14%). Tämä ateria on ihanteellinen kasvissyöjille, jotka pidättyvät lihasta ja maidosta. Soijapavuista on nykyään monia tuotteita. Yleisimmät ovat soijajuusto (tofu) ja maito.
Vaihe 9
Noin 12% proteiineista on viljassa. Niitä tulisi käyttää lisukkeena, esimerkiksi pastan tai perunoiden sijaan. Vilja on erittäin sulavaa ja parantaa myös ruoansulatuskanavan toimintaa.
