Ruokavalion noudattaminen on avain sisäelinten vakaan painon ja terveyden takaamiseen. Kuitenkin harvat ihmiset onnistuvat syömään tasapainoisesti. Huolehdi hahmostasi ja tuntuu hyvältä, harkitse vaihtoehtojasi välipalalle töissä etukäteen.
Ensimmäinen askel on selvittää, mitä välipaloja pitäisi olla työssä. Ensinnäkin ne on helppo ja nopea valmistaa. Toiseksi ravitsevaa. Kolmanneksi, vähäkalorinen, matala glykeeminen indeksi antaa, ei ota pois energiaa.
Erilaisia välipaloja
Jos haluat syödä hyvin, sinun on syötävä usein pieniä aterioita. Kolmen täyden aterian mukana tulisi olla kaksi tai kolme välipalaa.
Helpoin tapa ylläpitää energiataso ennen lounasta on syödä tuoreita hedelmiä tai vihanneksia 2-3 tuntia aamiaisen jälkeen. Fruktoosi ravitsee aivoja, ja kuitu antaa täyteyden tunteen. Lisäksi tällaiset elintarvikkeet hajoavat hyvin aamulla, kun taas illalla ne voivat aiheuttaa koliikkia, turvotusta ja ilmavaivoja.
Tyydyttävämpiä välipalavaihtoehtoja ovat suolattomat pähkinät ja kuivatut hedelmät. Ne ovat hyviä tukahduttamaan ruokahalua pitkillä taukoilla aterioiden välillä. Mutta sinun pitäisi olla varovainen - nämä elintarvikkeet ovat paljon kaloreita, joten ne on syötävä pieninä annoksina.
Niille, jotka eivät ole liian nälkäisiä, voit yksinkertaisesti juoda vihreää teetä hunajalla tai kaksi viipaletta tummaa suklaata. Tällaisella välipalalla on positiivinen vaikutus sekä suorituskykyyn että kuvaan.
Käynyt maitotuotteet ovat lisäksi erinomainen nopea välipala, joka ei vaadi ruoanlaittoa. Kefiiri, jogurtti, raejuusto - tällainen ruoka on täysin sulavaa, ei aiheuta uneliaisuutta ja parantaa ruoansulatusta.
Välipaloja niille, jotka haluavat kokata
Jos sinulla on mikroaaltouuni ja leivänpaahdin töissä, voit valmistaa kuumia välipaloja paikan päällä. Esimerkiksi täysjyväleivän paahtoleivän kuivaamisen jälkeen laita tomaattiviipaleet, yrtit ja tuorejuusto ja laita sitten voileipä mikroaaltouuniin 1-2 minuutiksi juuston sulattamiseksi.
Voit tehdä välipalan kotona, mutta sitten se on kylmä. Salaatteja pidetään yhtenä terveellisimmistä välipaloista. Täällä voit näyttää mielikuvituksesi sekoittamalla kiinankaalia tai jäävuorisalaattia kirsikkatomaateihin, kurkkuliuskoihin ja värikkäisiin paprikoihin, täydentämällä ruokalajia maustepippurilla, persiljalla, korianterilla, inkiväärillä ja rucolalla.
Salaattikastike on parasta valmistaa oliiviöljyllä. Voit myös käyttää vähärasvaista makeuttamatonta jogurttia tai smetanaa. Mutta majoneesi tulisi heittää pois. Jotta salaatti ei pääse pinoutumaan, on suositeltavaa ottaa kastike mukaasi ja kaada vihannesten päälle juuri ennen käyttöä.
Välipalat työssä voivat vaihdella, jos lisäät raejuustoon hunajaa ja smetanaa, yrttejä, paprikaa ja muita vihanneksia. Tämä välipala on täydellinen niille, jotka haluavat laihtua.
