Japanilainen keittiö on nykyään erittäin suosittua Venäjällä, minkä vuoksi uusia ravintoloita ja sushi-baareja avautuu jatkuvasti, missä niitä voi tilata. Mutta onko mahdollista syödä jatkuvasti sushia ja sämpylöitä ja samalla pitää silmällä hahmosi? Millä tarkalleen on parempi tilata sämpylöitä, jotta ei tule rasvaa?
Ruokavalion tilaaminen - muutama vinkki:
- Tilattujen rullien lukumäärä ei saa ylittää 3-4 kpl. On suositeltavaa valita rullaa rullaa rullina - ne parantavat ruoansulatusta sisältämiensä ravintokuitujen ansiosta ja vaikuttavat myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään.
- Älä tilaa rullia taikinassa (tempura). Ensinnäkin ne ovat voimakkaasti paahdettuja. Toiseksi ne sisältävät useimmiten taskurapujen lihaa tai katkarapuja, jotka eivät ole kaikkein laihdutusruokaa.
- Vältä mega-rullia. Tavallisiin sämpylöihin verrattuna ne ovat suurempia ja sisältävät enemmän ainesosia, mikä tarkoittaa, että niillä on paljon enemmän kaloreita.
- Rajoita itsesi vain yhteen mausteiseen tonnikalarullaan. Majoneesia käytetään reseptissä niiden valmistamiseksi. Yhdestä kappaleesta ei tule haittaa, mutta enemmän - ylimääräiset kalorit.
- Tilaa vain yksi ankeriarulla. Ankerias on varmasti herkullinen ja runsaasti omega-3-rasvahappoja, mutta nämä sämpylät valmistetaan yleensä makealla kastikkeella, josta ei ole hyötyä - vain kaloreita.
- Ota vain yksi avokado-rulla. Avokado on erittäin hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmälle, mutta sinun ei pidä viettää sitä, koska se on kaloreita eniten.
- Kaloreiden vähentämiseksi tilaa sämpylöitä tonnikalan (mieto), lohen, lohen, keltahännän ja katkarapujen (ei tempura) kanssa.
- Tilaa kasvisrullia, joissa on shiiataki-sieniä, pinaattia, avokadoa ja pähkinöitä. Kasvisruokiin voidaan lisätä yksi äyriäisrulla.
- Saadaksesi täyteläisemmän maun, jossa on vähän kaloreita, lisää sämpylöihin tuoreita kurkkuja ja vihreää sipulia.
- Kaksi tai kolme sämpylää ei tietenkään saa sinut tarpeeksi, joten täyttäkää aloittamalla lounas vihreällä salaatilla inkivääriä tai miso-keittoa.
