Kaikki tietävät, että aamiainen on päivän perusta. Ja vaikka meillä on aina kiire ja kiire jonnekin, et voi ohittaa aamiaista ja varsinkin jos haluamme järjestää kehomme kunnossa
Ohjeet
Vaihe 1
Heräämisen jälkeen juomme lasillisen vettä, vähemmän kuin mahdollista. Tämä on merkki keholle - heräsit, päivä alkaa. Tee, kahvi, mehu - sitä ei lasketa, vain lasi vettä huoneenlämmössä. Jotta emme unohda tätä, laitamme pullon vettä illalla sängyn lähelle ja tuomme tämän rituaalin automatismiin.
Vaihe 2
Mitä voit ja tarvitset aamiaiseksi: puuro ja proteiini (munat, liha, juusto, raejuusto), puuro ja hedelmät tai vihannekset, mysli (oikea, ei ostettu) ja jogurtti tai maito. Puuro - kaurapuuro (etusijalla), tattari, vehnä, kaikki paitsi riisi ja mannasuurimot. Jos haluat aloittaa aamun makealla puurolla, voit käyttää hunajaa makeutusaineena, lisätä myös vähän pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä.
Vaihe 3
Opi lisäämään vaihtelua päivittäiseen valikkoon. Muuten 3-4 päivän lisääntyneen kaurahiutaleiden ruokinnan jälkeen voi tapahtua hajoaminen ja kaiken täytyy aloittaa alusta. Ja muuten, klo 12.00 asti voit syödä turvallisesti jotain kiellettyä makeaa, mutta tietysti kohtuullisina määrinä. Loppupäivänä keho käyttää kaikki epäterveelliset kalorit onnistuneesti, etkä voi työntää makeisten rajoitusta äärimmäiseen.
Vaihe 4
Jotta emme menetä aamupaloja, valmistaudumme illalla - astiat auttavat sinua. Ja sinun ei tarvitse yrittää täyttää suurta määrää ruokaa itseesi. Tarpeeksi aloittaa 1 munalla, 2-3 rkl puuroa ja siivu juustoa, jos et ole koskaan ennen syönyt aamiaista. Keho rakentaa vähitellen uudelleen, ja tulevaisuudessa on mahdollista nostaa aamu-annos ruokaa likimääräiseksi normiksi - 200-250 grammaa.
