Kuinka voit korvata aamuleivän ja kahvin niin, että aamiainen on terveellinen ja sinulla on tarpeeksi energiaa pitkään?
Ei ihme, että he sanovat: "Ota aamiainen kuin kuningas." Ensimmäinen ateria on erittäin tärkeä keholle: se antaa energiaa koko päivälle, kiihdyttää aineenvaihduntaa, parantaa mielialaa, jopa parantaa muistia ja huomiota, säästää stressiä ja ylipainoa. Siksi on erittäin tärkeää täyttää aamiainen hitailla hiilihydraateilla, proteiineilla, tyydyttymättömillä rasvoilla, ts. kaikki kehon normaalin toiminnan kannalta välttämättömät aineet.
Aamiaisvaihtoehdot
1. Mestarin aamiainen
Kaikki tietävät kaurapuuroa pitkään. Nykyään sen valinta myymälähyllyillä on valtava: välitön ruoanlaitto, joka vaatii ruoanlaittoa, ei hedelmiä, pähkinöitä ja muita täytteitä. Paras valinta on yksinkertaisin, toisin sanoen ilman lisäaineita eikä pikakypsennystä suurilla kokonaisilla hiutaleilla.
Voit keittää sitä eri tavoin, esimerkiksi keittää maidossa tai vedessä. Mutta sinun on myönnettävä, että aamulla ei ole aina tarpeeksi aikaa, ja jos teet ruokaa illalla, niin aamulla se on jo mautonta. Sitten toinen vaihtoehto tulee pelastamaan - kaada maitoa tai vettä sutran päälle, anna sen seistä ja lämmitä sitten mikroaaltouunissa. Tämä johtaa pehmeisiin hiutaleisiin.
Samaan aikaan voit turvallisesti lisätä lautaselle hedelmiä (banaaneja, appelsiineja, omenoita ja mitä haluat), pähkinöitä (cashewpähkinöitä, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä), kuivattuja hedelmiä, hunajaa tai maapähkinävoita.
Pieni salaisuus. Niille, jotka eivät vielä tiedä: voit olla kiireinen "laiskan" kaurapuuron valmistuksessa. Tarvitset purkin, kupin tai mukin, kaurahiutaleita tai kaurahiutaleita, jogurttia tai maitoa, hedelmiä, marjoja, chia-siemeniä ja mitä tahansa. Aloita seuraavaksi kaikkien ainesosien asettaminen kerroksittain missä tahansa järjestyksessä. Sen jälkeen laita se jääkaappiin yöksi ja aamulla saat herkullisen ja nopean aamiaisen
2. enemmän munia
Älä unohda munakasia ja munakokkelia. Muista vain, että jos paistat, tee se tarttumattomassa paistinpannussa ilman öljyä. Ja makeisia varten voit lisätä täysjyväleipä voileipä hunajaa tai hedelmiä tällaiseen aamiaiseen.
3. Epätavalliset pannukakut
Sen lisäksi, että valmistat terveellistä ruokavaliota sisältäviä pannukakkuja ja pannukakkuja, voit myös valmistaa pannukakkuja kaurahiutaleista. Tietyissä piireissä niitä kutsutaan "kaurajauhoksi". Heidän resepti on yksinkertainen: kaurapuuro (se ei ole niin hyvää viljakasvien kanssa, vaikka se onkin mahdollista), munat, makeutusaine tai makeutusaine (ja on parempi olla makeuttamatta mitään) sekä jotkut lisäävät maitoa. Sekoita ainekset tarttumattomassa paistinpannussa ilman öljyä.
Kun ne ovat valmiita, voit tehdä jotain päällisen tavoin: kääri siihen juustoa, kanaa, vihanneksia. Tai voit syödä sen hunajan ja hedelmien kanssa.
Ja sitten on "proteiini" pannukakkuja. Tarvitset vain munanvalkuaisia ja ripaus suolaa. Mutta tämä vaihtoehto sopii paremmin välipalalle iltapäivällä
4. Evästeet
Tämä vaihtoehto sopii niille, jotka eivät ole tottuneet nauttimaan runsasta aamiaista, mutta nauttivat vain nopean välipalan ja harjoittavat liiketoimintaa (mikä ei tietenkään ole ollenkaan hyvää). Tarvitset kaurapuuroa, banaania ja raejuustoa. Sekoita kaikki ja lähetä uuniin. Sopii aamupaloihin ja on yleensä hyvä korvike kaupan leivonnaisille.
Ota runsas ja monipuolinen aamiainen.
