Asiantuntijoiden mukaan aamiainen on päivän tärkein ateria. Pienimmänkin aamiaisen puute voi johtaa huonoon terveyteen koko päivän ajan, vatsavaivoihin ja yleiseen heikkouteen.
Kehon herättämiseksi, aineenvaihdunnan aloittamiseksi ja kehon varaamiseksi energiaksi sinun on syötävä aamiainen. Ja emme puhu juoksevasta teestä tai kahvista, vaan täydestä ateriasta. Ihmiset, jotka ovat tottuneet syömään aamulla, syövät vähemmän päivällä, aktiivisempia ja energisempiä. Mutta entä jos et voi aamuisin tunkeutua yhteen kappaleeseen? Ensinnäkin, nouse aikaisemmin, sitten keholla on aikaa herätä, ja ruoanlaittoon ja syömiseen on vähän enemmän aikaa.
Mikä on oikea aamiainen?
Lääkäreiden mukaan aamiaisella tulisi olla neljä pääkomponenttia:
- Maito ja maitotuotteet. Tämä voi olla raejuusto, juusto, jogurtti jne.
-
Vilja. Tässä tarkoitetaan erilaisia vedessä tai maidossa keitettyjä muroja, täysjyväleipää voilla tai juustolla. Monimutkaisten hiilihydraattien suuren määrän ansiosta tämä aamiainen antaa energiaa koko päivälle.
- Hedelmät ja marjat. Kausihedelmissä ja marjoissa on runsaasti vitamiineja ja kuituja, ja kehon on tehtävä kovasti töitä niiden sulattamiseksi. Hedelmiä ja marjoja tulisi kuitenkin käyttää vain yhdessä murojen, raejuuston tai jogurtin kanssa, muuten nälän tunne voi vain voimistua.
- Kasvisrasvat. Tässä puhumme kasviöljyistä, joilla voit maustaa (vaihtoehtona majoneesille) kasvisalaattia.
Yksinkertaisin ja nopein aamiainen on valmis mysli. Ne voidaan kaataa maidolla, kefirillä ja jopa mehulla. Ne sisältävät vitamiineja, viljaa ja suuren määrän kuitua. Erilaiset murot ovat erinomaisia aamiaiseksi, niihin voi lisätä hedelmiä, marjoja, pähkinöitä jne. Tärkeintä on pidättäytyä pikaviljoista, niitä myydään pusseissa, vain yhdeksi annokseksi. Nämä elintarvikkeet sisältävät erittäin paljon sokeria, tyhjiä kaloreita sekä värejä ja makuja.
