Tiedätkö miten laihtua ja pysyä hoikka? Paras tapa laihtua ei ole laihduttaminen, vaan oikea ravitsemus, jonka tarkoituksena on laihtua laihduttamatta terveyttäsi. Ravinnon rajoittaminen ruokavalion aikana antaa vain lyhytaikaisen tuloksen. Siksi useimmat hoikkaan hahmoon pyrkivät ihmiset käyttävät hyvän ravitsemuksen periaatteita joka päivä. Ja tämä on oikea päätös.
Ohjeet
Vaihe 1
Ravitsemuksen perustan oikean laihtumisen tulisi olla vihanneksia ja hedelmiä. Näiden ruokien tulisi olla pöydälläsi päivittäin, jotta päästäisiin eroon näistä ikävistä rasvakerroksista. Sekä vihanneksissa että hedelmissä on runsaasti kuitua sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Hedelmissä pidä etusijalla sitrushedelmiä: greippejä, sitruunoita ja appelsiineja ja kiinnitä huomiota myös ananaisiin. Valikossa tulisi olla erilaisia vihanneksia.
Laihduttamiseksi helposti ja tehokkaasti, tämän elintarvikeryhmän tulisi olla 40% päivittäisestä ruokavaliosta. Mutta syö hedelmiä ennen klo 15.00.
Vaihe 2
Puuro on täydellinen aamiainen terveelliseen ravintovalikkoon. Syömällä viljaa aamulla rikastut kehoa hyödyllisillä aineilla, saat energiaa ja tunnet pitkästä kylläisyydestä.
Laihduttamiseksi, syö puuroa ilman voita ja maitoa. Lisää hedelmiä ja vihanneksia terveellisenä lisäaineena. Esimerkiksi haudutettu selleri porkkanalla tai sienillä ja sipulilla täydentää aamupuuroa. Käytä marjoja ja hedelmiä tuoreina ja lisää kurpitsa viljoihin kypsennyksen aikana.
Vaihe 3
Alkoholijuomien kieltäminen milloin tahansa päivästä. Heidän suuri haittansa on, että ne sisältävät paljon kaloreita ja herättävät ruokahalua. Siksi kaikki juomat ja etenkin makeiset alkoholijuomat, viinit ja olut olisi kiellettävä.
Vaihe 4
Yksinkertaisia hiilihydraatteja ei voida hyväksyä terveellisessä ruokavaliossa laihtumiseen. Mutta on tarpeen luopua niiden käytöstä asteittain. Muuten sinulla on surulliset kasvot ja huono mieliala. Siksi aloita vähentämällä annoksia ja korvaamalla sitten epäterveelliset elintarvikkeet terveellisemmillä. Jos et voi tehdä ilman paistamista, anna itsellesi kotitekoinen keksi aamulla.
Vaihe 5
Valmista ateriat oikein. Ruokavalioaterioita varten kypsennä ne käyttämättä rasvaa. Tähän soveltuvat parhaiten multikeitin, kaksinkertainen kattila ja ilmankuivain. Monipuolista ruokavaliota. Tee itsellesi valikko viikolle. Ja oppia reseptejä oikeaan laihtumiseen.
Vaihe 6
Laihduttavien ruokavalion tulisi sisältää mausteita, jotka tehokkaasti polttavat rasvaa. Näitä ovat punainen paprika, piparjuuri, inkivääri ja kaneli. Anna näiden mausteiden olla aina pöydällesi. Niiden käyttö on helppoa. Lisää vain valmisaterioihin. Esimerkiksi kaneli on erinomainen verensokeritason säätelyyn. Ripottele siihen puuroa, leivonnaisia. Lisää kefiriin laihtumista varten.
