Nykyään ylipaino on ongelma, joka on tulossa yhä yleisemmäksi. Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka päästä eroon ärsyttävistä kiloista oikein ja tehokkaasti. Tämän ruokavalion avulla voit paitsi menettää liikaa myös parantaa koko kehosi tilaa.
Istuen tällä ruokavaliolla voit menettää jopa 25 kiloa - mitä suurempi paino, sitä enemmän kiloja menetetään. Ruokavalion nimestä käy selväksi, että se kestää 90 päivää, ja sen ydin on, että sinun on vaihdettava vuorokausina proteiini, tärkkelys, hiilihydraatti, vitamiini. Kun vitamiinipäivä päättyy, ympyrä alkaa uudestaan, päiviä ei voida muuttaa, muuten tulos on paljon huonompi. Mitä ruokia voit syödä? Puhutaan näistä päivistä tarkemmin.
Proteiinipäivä
Tänä päivänä voit syödä kaikki proteiinia sisältävät elintarvikkeet, esimerkiksi:
- Liha (kana, kani, sianliha, naudanliha jne.)
- Munat, juusto, raejuusto, maito.
- Kala.
- Merenelävät.
- Kaikki ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat.
- Voit myös juoda lasin liemiä.
Tärkkelyspäivä
- Palkokasvit, kuten pavut, herneet, linssit.
- Riisi, hirssi, helmiohra jne.
- Lasi kasvisliemi voidaan valmistaa kuutiosta.
- Kaikki vihannekset, myös perunat.
- Siivu täysjyväleipää.
Hiilihydraattipäivä
- Leivonnaiset (kohtuudella), jotka eivät sisällä maitoa ja munia, ovat sallittuja tänä päivänä.
- Kaikki viljat - tattari, hirssi, ohra.
- Kaikki vihannekset.
- Ja muista ottaa kaistale tummaa suklaata päivälliseksi.
Vitamiinipäivä
Vitamiinipäivinä voit syödä mitä tahansa hedelmiä ja vihanneksia (paitsi perunoita, tietysti):
- Marjat.
- Pähkinät, siemenet.
- Hedelmä- ja vihannesmehut.
Haluaisin huomauttaa, että mehuja pidetään erillisenä ateriana. Jos nämä ovat marjoja, voit syödä kerralla enintään lasin, jos pähkinöitä tai siemeniä, sitten kourallinen.
Jokainen 29. päivä on paaston päivä, koko ruokavalion kohdalla niitä on kolme. Näinä päivinä mikään ei ole sallittua, vain vesi on sallittua. Kaikkien yhdeksänkymmenen päivän ajan aamiainen on aina samat kaksi hedelmää tai lasillinen marjoja. Lounas ja illallinen ovat myös samat, esimerkiksi jos söit kanaa lounaaksi, sinun pitäisi myös syödä kanaa illalliseksi, vain puolet annoksesta. Ensimmäinen ateria alkaa klo 9, viimeinen klo 20. Niitä ei saisi olla yli kolme päivässä. Hiilihydraattipäivinä aterioiden välinen aika ei saa olla alle neljä tuntia, loput - vähintään kolme tuntia, jos et voi ollenkaan, syö sitten jonkinlaista hedelmää.
Monet, jotka olivat laihduttaneet 90 päivää erillisiä aterioita, totesivat, että valmistumisen jälkeen he jatkoivat painonlaskua, noin kolme kiloa.
Haluaisin sanoa muutaman sanan liikunnasta, ne auttavat myös parantamaan tulosta ja tekevät ihostasi joustavamman ja sävyisemmän.
Oman kokemukseni perusteella haluan sanoa, että tämä ruokavalio sopii myös imettäville. Lapsella oli säännöllisiä suolenliikkeitä ja kehon allergisen reaktion puuttuminen (diateesi).
