Monet neuvot, joita ihmiset Internetissä lukevat yhä useammin ravinnosta, ovat mahdollisimman tehottomia ja johtavat moniin ruoansulatuskanavan ongelmiin painon säätelyn kanssa. Jos korjaat virheet ja lopetat tiettyjen asioiden tekemisen, terveytesi ja kunto paranevat merkittävästi.
Hedelmät ja kuivatut hedelmät milloin tahansa
Ensimmäinen väärinkäsitys on, että jos tarvitset välipalaa, hedelmät ja kuivatut hedelmät ovat parhaat vaihtoehdot. Välipalat eivät ole niin hyödyllisiä ja yleismaailmallisia kaikille ihmisille, tosiasia on, että jos ruokaa käytetään usein, henkilö lisää ylipainon riskiä, ja siitä on vaikea päästä eroon tämäntyyppisen ruoan kanssa.
Jos haluat syödä välipalaa, on parempi tehdä se ei hiilihydraattituotteen kanssa, mutta hedelmien fruktoosi on hiilihydraatteja ja yksinkertaisia. Pienet ateriat, jotka ovat tärkeimpien välissä, on suositeltavaa sulkea pois, mutta jos todella haluat, syö pähkinöitä, juustoa ja erilaisia vihanneksia. Nämä elintarvikkeet eivät aiheuta suuria verensokerin ja insuliinin nousuja, ja hedelmillä on tältä osin haitallisempi vaikutus.
Kokonaiset jyvät ja palkokasvit
Toinen myytti on, että sinun täytyy syödä paljon hitaita hiilihydraatteja, kuten tattari, pasta, leipä ja niin edelleen. Väitetään, että nämä tuotteet sisältävät paljon B-vitamiineja, tämä on totta, mutta tämän lisäksi ne sisältävät valtavan määrän hiilihydraatteja ja ylimääräisiä kaloreita. Siinä muodossa kuin niitä myydään kauppojemme hyllyillä, tämä on vain kymmenesosa siitä, mitä tällaisista tuotteista voidaan saada. Älä missään tapauksessa käytä liikaa tällaista tyhjää ruokaa, se aiheuttaa vain ruoansulatuskanavan ongelmia ja ylipainoa.
Vähärasvainen ravinto
Monet ravitsemusterapeutit väittävät, että rasvojen poistaminen ruokavaliosta on oikea ja terveellinen lähestymistapa. He unohtavat, että rasvat ovat osa ihmiskehoa, niistä rakennetaan soluja! Tämä ravintoaine ei käytännössä nosta verensokeritasoja, mikä on erinomaista laatua.
Hormonaalinen järjestelmä perustuu korkealaatuisten ja monipuolisten rasvojen saantiin ruokavaliosta. Tämän elementin minimoiminen johtaa moniin ongelmiin, joita on erittäin vaikea ratkaista tulevaisuudessa. Rasvoja tarvitaan ruokavaliossa, mukaan lukien sekä tyydyttyneet että tyydyttymättömät, monityydyttymättömät.
Lisääntyvä proteiinin saanti ruokavaliossa
Suurin osa ihmisistä ei tarvitse ruokavaliossaan suurta määrää proteiinia, lukuun ottamatta raskaana olevia naisia, ammattilaisurheilijoita, vanhuksia, lapsia ja kaikenlaisia kuntoutustöitä. Asia on, että ylimäärä johtaa maksan, virtsateiden ylikuormitukseen. Keskimääräiselle kohtalaista liikuntaa harjoittavalle ihmiselle riittää, että kulutetaan 1-1,5 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
Yhteenvetona, ole aina skeptinen Internetin neuvojen suhteen, vaikka tämä artikkeli ei olekaan "totuus ensinnäkin". Käsittele tietoja, ajattele kriittisesti ja säädä ravitsemustasi lähestymällä tätä prosessia suurella vastuulla ja älykkyydellä.
