Terveellinen ravitsemus on tärkeä osa urheilulajeja. Raskaissa kuormituksissa urheilijat kiinnittävät erityistä huomiota ravitsemukseen ja tekevät täsmälleen oikein.
Urheilijoiden ravitsemus perustuu terveellisen ruokavalion yksinkertaisiin sääntöihin. Tärkeintä on, että ruoka täydentää käytettyä energiaa. Ja urheilijat käyttävät sitä monta kertaa enemmän kuin tavalliset ihmiset. Mitä voimakkaampi harjoittelu, sitä enemmän kaloreita syötetään, muuten urheilija voi uupua.
Ensimmäinen sääntö: poissulkea alkoholi ja lisätä vettä
Alkoholi ja urheilu ovat ristiriidassa sekä lääkäreiden että urheilijoiden mielestä. Alkoholi johtaa kuivumiseen ja solujen ikääntymiseen, aiheuttaa myrkytystä ja heikentää liikkeiden koordinaatiota. Poikkeuksena voi olla vain lasillinen viiniä tai pieni brandy lomalle.
Vedenkulutus päinvastoin kasvaa yhdessä kehon stressin kanssa. Ihmiset, jotka harjoittavat aktiivista urheilua, juo jopa viisi litraa nestettä päivässä. Vesi on mukana kaikissa urheilijan elimistön elintärkeissä prosesseissa: se siirtää ravinteita, poistaa jätettä ja lisää kestävyyttä.
Urheilijoiden itsensä mukaan he käyttävät erilaisia nesteitä: puhdasta vettä, hedelmäjuomia, sitruunaan ja hunajaan perustuvia juomia ja jopa soodaa ajoittain. Jokaisella kuuluisalla urheilijalla on omat juomamääritykset.
Toinen sääntö: terveelliset proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit
Kaikki urheilijat tarvitsevat proteiiniruokaa. Voimakkaan harjoittelun aikana urheilija käyttää useita kertoja enemmän energiaa kuin fyysistä työtä tekevä henkilö. Lihasmassan ja normaalin hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi sinun on syötävä tarpeeksi proteiinia ja rasvaa.
Urheiluun osallistuvien ihmisten ruokavaliossa on oltava munia, keitettyä lihaa, kalaa ja äyriäisiä. Sekä raejuusto ja banaanit, jotka sisältävät myös paljon proteiineja, joita lihakset tarvitsevat vakavan rasituksen aikana.
Samanaikaisesti terveelliset rasvat, jotka ovat osa ruokaa ja joita varastoidaan höyrytyksen aikana, auttavat ylläpitämään normaalia painoa. Pieni määrä voita ja kevyitä salaattikastikkeita. Majoneesia ja pikaruokia ei suositella.
Toinen tärkeä osa urheilijoiden ravitsemusta on oikein valittu hiilihydraattiruoka. Se myös täydentää energiavajetta harjoittelun jälkeen. Olympialaisten ruokaloissa tarjoillaan tavallinen lisuke: perunat, pasta, murot. Vain kunnolla keitetyt.
Kolmas sääntö: vitamiinit ja kivennäisaineet
Urheilijat suosivat luonnollisia vihanneksia ja hedelmiä apteekista tuotuihin purkkeihin, jotka sisältävät kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Vihannes- ja hedelmäsalaatit, keitot, muhennokset ovat välttämättömiä kaikille maailman olympialaisille.
Ennen kilpailua monet urheilijat ylläpitävät kasvipohjaista ruokavaliota ja irtoavat nämä ylimääräiset kilot. Urheilijat ovat myös ihmisiä, ei aina ole mahdollista noudattaa hallintoa. Silloin omenat, kaurapuuro ja jogurtilla kuivatut hedelmät tulevat apuun.
Käytännössä urheilijat käyttävät harvoin ravintolisiä ja vain urheiluravinnoksi hyväksyttyjä. Urheilijan elämä koostuu ylikuormituksesta, monet heistä vastustavat mitä tahansa ruokavaliota ja keinotekoisia lisäaineita.
He syövät kaiken, älä lisää ylimääräisiä kiloja ja voita mitalia. Syynä tähän ilmiöön on esi-isiltä peritty upea genetiikka. Mutta sitä ei anneta kaikille. Joten tällainen ravitsemus on pikemminkin poikkeus kuin sääntö urheilumaailmassa.
