Jotkut naiset, jotka yrittävät näyttää täydelliseltä, menevät jäykkään ruokavalioon ennen elämässään tapahtumaa. Useita kiloja voidaan heittää pois rajoittamatta itseäsi ruokaan. Tätä varten voit yhdistää fyysisen aktiivisuuden vain päivässä kulutetun ruoan kokonaiskalorien määrän vähenemiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita liha- ja kalaruokista, sillä täydellinen ateria on harvoin täydellinen ilman niitä. Liharuoat ovat erittäin kaloreita, joten suosittele kaiken tyyppisiä lihoja siipikarjalle - kalkkunalle tai kanalle, ne sisältävät vähemmän rasvaa. Lean kala - turska, karppi, navaga, hauki, kummeliturska jne.
Paljon vähemmän kaloreita löytyy höyrytetyistä liha- ja kalaruoista. Pienennä lihan tai kalan annoskokoa. Tässä tapauksessa voit lisätä hieman lisukkeen koon.
Vaihe 2
Keiton kaloripitoisuuden vähentämiseksi älä keitä sitä rasvaisessa liemessä. Toissijainen lihaliemi on erinomainen ruokavalioon - se ei ole yhtä ravitsevaa, mutta sisältää paljon vähemmän rasvaa.
Nyt sinulle parhaat keittotavat, vähentämällä sen kaloripitoisuutta: kiehuminen, höyrytys, grillaus.
Vaihe 3
Valitse vähärasvainen tai vähärasvainen juusto, raejuusto, maitotuotteet ja hapan maitotuotteet. Tämä auttaa siistimään kuvaa eikä aiheuta haittaa terveydelle.
Vaihe 4
Mausta salaatteja vähemmän kaloreita kastikkeita. Poista majoneesi ja rasvainen hapankerma kulutuksesta. Vähärasvainen jogurtti, sitruunamehu tai soijakastike pukeutunut salaatti osoittautuu yhtä maukkaaksi.
Jos ruokalaji näyttää sinulle kevyeltä ilman tavallista majoneesia, lisää siihen erilaisia mausteita, jotka parantavat makua ja edistävät nopeamman kylläisyyden tunnetta.
Vaihe 5
Korvaa jauhotuotteet täysjyväleivällä tai, mikä vielä parempaa, dieettitahnalla.
Vaihe 6
Harjoittele itsellesi kevyitä välipaloja ennen pääateriasi. Joten syömällä pieni määrä sitruunamehulla maustettua vihreää salaattia ennen lounasta pienennät lounasosaa, mikä tarkoittaa, että sen kaloripitoisuus vähenee keskimäärin 10%. Jos et pysty tarttumaan terveelliseen, vähäkaloriseen välipalaan, juo lasillinen puhdasta vettä ennen syömistä.
Vaihe 7
Luopu makeisista. Tämä on helpoin tapa vähentää ruoan kaloripitoisuutta. Mutta älä käytä sokerin korvikkeita, ne voivat olla haitallisia terveydellesi. Erinomainen sokeriruokien korvike syö enemmän hedelmiä. Jos et voi kieltää makeisia millään tavalla, suosittele vähemmän kaloreita - marmeladi, vaahtokarkki, pastilli.
Vaihe 8
Juo vihreää teetä vähemmän kaloreita. Vihreä tee maidon kanssa vähentää myös nälkää. Yritä olla juomatta kahvia ja teetä, johon on lisätty kermaa ja sokeria. Tai pienennä niiden lukumäärä minimiin.
