Monet ihmiset kärsivät sokerihimoista. Sen voi aiheuttaa esimerkiksi hormonaalinen epätasapaino, epäterveellinen ruokavalio, ruoansulatushäiriöt jne. On olemassa useita yleisiä vaiheita, jotka voivat auttaa vähentämään tätä riippuvuutta.
Ohjeet
Vaihe 1
Melko usein syynä voimakkaaseen makeisten kaipaamiseen on proteiinin puute kehossa. Yritä syödä munia ja lihaa useammin tämän ravintoaineen täydentämiseksi. Yritä syödä niin usein kuin mahdollista koko päivän ja syödä pieniä aterioita. Tämä auttaa pitämään verensokerisi vakaana.
Vaihe 2
Yritä tehdä joitain muutoksia ruokavalioon. Syö suolaisia aamiaisia, kuten ruskea riisi, vaalennetut vihannekset, liha jne. Älä syö mitään makeaa ennen klo 15.00; leikkaa hedelmät, leivonnaiset, useimmat jauhotuotteet ja muut sokeria sisältävät elintarvikkeet siihen asti. Klo 15.00 jälkeen syö hedelmiä ja ruokia, joissa on vähän sokeria.
Vaihe 3
Yritä korvata sokeri ja leivonnaiset makeilla hedelmillä. Säännöllinen jalostettu sokeri sisältää suuria määriä fruktoosia, jota kehon on vaikea omaksua. Hedelmissä puolestaan on runsaasti kuituja ja fytoravinteita, ne auttavat vähentämään fruktoosin ja glukoosin kielteisiä vaikutuksia aineenvaihduntaan.
Vaihe 4
Yritä välttää keinotekoisia makeutusaineita (sakariini, aspartaami jne.). Nämä aineet lisäävät vain makeisten halua. Lisäksi niiden ottaminen lisää syöpäriskiä. Monet ihmiset yrittävät korvata sokerin makeutusaineilla toivoakseen lihavuuden torjuntaa, mutta tämän lähestymistavan ei ole osoitettu olevan tehokas.
Vaihe 5
Jos tunnet halu syödä jotain makeaa, yritä tukahduttaa tämä halu. Tämä voidaan tehdä useilla tavoilla. Juo esimerkiksi lasillinen vettä, kun olet laimentanut siihen 50-100 g luonnollista sitruunamehua. Voit käyttää saman määrän omenaviinietikkaa sitruunamehun sijaan. Voit myös tukahduttaa sokerihalut teelusikalla keltaista sinappia. Lisää se astiaan aterioiden aikana.
Vaihe 6
Tee myös vaivaa luopuaksesi makeisista yksin. Tarkista jääkaapisi ja päästä eroon sokeria sisältävistä elintarvikkeista. Ennen kuin menet ruokakauppaan, rajaa itsesi tarkoituksellisesti vain ei-sokeristen elintarvikkeiden ostamiseen. Yritä häiritä itseäsi. Jos haluat jotain makeaa, mene kävelylle. Jos halu jatkuu 10-15 minuutin kuluttua, harjaa hampaasi tai käytä hengitysraikastinta. Heidän jälkimaku kaataa halun syödä makeisia.
