Ruokavalioissa ei usein oteta huomioon ihmisen tarpeita herkullisesta ruoasta, joka täyttää ilo ja tunteet. Ruokavalion tarpeessa olevat ihmiset ovat usein ruoan ystäviä, ja kaikki ruokavaliot yksinkertaisesti kieltävät syömästä maukasta ja miellyttävää. Tästä seuraa johtopäätös, että perinteinen tiukka ruokavalio ei voi ratkaista ongelmaa. Ihmiset tarvitsevat maukkaan ja terveellisen ruokavalion.
Ratkaisu, jota useimmat ihmiset tarvitsevat, on ruokavalio, jossa on herkullisia aterioita ja keholle hyviä ruokia. Näillä aterioilla ei ole välitöntä vaikutusta, mutta ne auttavat parantamaan terveyttäsi pitkällä aikavälillä. Tässä on joitain reseptejä joka päivä.
Resepti 1: Hedelmäsalaatti
Tämän salaatin koostumus voi sisältää erilaisia hedelmiä riippuen siitä, millaista hedelmää haluat.
Jos tavoitteesi on normalisoida vatsa ja haima, sitrushedelmien lisääminen salaattiin ei ole suositeltavaa, koska niissä on suuri määrä happoa.
Jos olet valinnut laihtumisen ruokavalion, sinun ei pitäisi lisätä kaloreita sisältäviä hedelmiä (esimerkiksi banaani, viinirypäleet, meloni ja vesimeloni), ja mausta tämä salaatti mieluiten vähärasvaisella jogurtilla, hunaja on sinulle vasta-aiheista.
Jos on tarpeen palauttaa uloste ja tyhjentää suolet, salaatin pääainesosat ovat päärynä, aprikoosi (voidaan kuivata) ja luumut.
Resepti 2: Tattaripuuro kanan maksalla
Tattari on yksi vähäkalorisimmista ja terveellisimmistä viljoista. Tällaisen puuron valmistamiseen tarvitaan kuorittua tattaria, kananmaksaa, sipulia, vähän suolaa (jos tämä ei ole tiukka ruokavalio ilman suolaa) ja pippuria.
Hauduta maksa pienessä vedessä sipulien kanssa, kun vesi haihtuu ja maksa on melkein valmis, lisää suolaa, lisää pippuria, hauduta vielä 3 minuuttia keskilämmöllä. Lisää sitten hyvin pesty tattari, kaada vettä suhteessa 2: 1. Keitä puuroa 10 minuuttia, kunnes tattari on täysin kypsynyt.
Resepti 3: Haudutetut pavut vihannesten kanssa
Pavut ovat erittäin runsaasti foolihappoa, joka on niin välttämätöntä aikuisen keholle.
Laita keitetyt pavut paistinpannuun, lisää vähän vettä, hienonnettua sipulia ja tuoreita paprikoita sekä raastettuja porkkanoita. Hauduta 10-12 minuuttia. Voit lisätä vähän suolaa ja lisätä mustapippuria.
Resepti 4 kaurapuuroa
Sitä voidaan syödä lisäämällä erilaisia ruokia. Jos se on aamiainen, voit lisätä marjoja (mansikoita, vadelmia, kirsikoita) kaurapuuroon. Tai valmistaa mysliä (kaurapuuro, banaani, pähkinät, auringonkukansiemenet, rusinat, kuivatut aprikoosit).
Jos sinulla on kaurapuuroa lounaaksi, voit palvella keitettyä kananrintaa tai kalaa sen kanssa. Samaan aikaan puuroa voidaan maustaa oliivi- tai auringonkukkaöljyllä.
Resepti 5: Kasvis- ja lihapalat
Ainekset: jauheliha, kaali, sipuli, suola ja pippuri maun mukaan. On suositeltavaa ottaa jauheliha eikä rasvaa. Pilko kaali hienoksi ja kuutio sipuli. Sekoitamme kaikki ainesosat. Suola ja pippuri maun mukaan. Muodostamme kyljyksiä. Levitämme sen leivinlevylle, joka on hieman voideltu puhdistetulla kasviöljyllä. Leivotaan uunissa, kunnes ne kypsennetään 180 asteen lämpötilassa.
