Kaikki tietävät sananlaskun: "Syö aamiainen itse, jaa lounas ystävän kanssa, anna illallinen viholliselle." Minkä pitäisi olla täydellinen terveellinen aamiainen, ja miten se valmistetaan aamulla - nopeasti ja helposti?
Ohjeet
Vaihe 1
Vilja on paras aamiainen. Osoittautuu, että runsas puuro aamulla on hyödyllinen paitsi lapsille myös aikuisille. Vilja koostuu monimutkaisista hiilihydraateista, joiden sulattaminen mahassa kestää kauan, mikä tarkoittaa, että ne pitävät sinut täynnä useita tunteja. Lisäksi viljoilla on erittäin hyvä vaikutus ruoansulatukseen ja kehon kyllästymiseen tarvittavilla vitamiineilla.
Vaihe 2
Kokeile aamumuroja: valitse erilaiset murot, vaihtoehtoisesti maito ja vesi, lisää puuroon kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä (haitallinen sokeri on suositeltavaa korvata luonnollisilla makeisilla: kuivatuilla hedelmillä ja hunajalla).
Vaihe 3
Ja jos sinulla ei ole aikaa kokata itse täysimittaista puuroa, valitse maun mukaan mysli-, kaurahiutaleita tai ruishiutaleita. Peitä ne vain maidolla ja aseta mikroaaltouuniin 2 minuutiksi. Herkullinen terveellinen aamiainen on valmis!
Vaihe 4
Jos et tunne kuumasta, raskasta ruokaa kuumana kesäaamuna, peitä mysli kylmällä hedelmämehulla tai jogurtilla. Anna tällöin astian seistä noin 10 minuuttia, muuten kuivaa viljaa on vaikea pureskella.
Vaihe 5
Terveellinen nopea aamiainen on upea itämainen makeus, joka on valmistettu omin käsin. Hienonna hienonnetut kuivatut hedelmät: kuivatut aprikoosit, luumut, rusinat, kuivatut banaanit, luonnolliset sokeroidut hedelmät jne.
Vaihe 6
Pilko tai murskata pähkinät (on suositeltavaa käyttää useita tyyppejä kerralla: saksanpähkinät, cashewpähkinät, mantelit, hasselpähkinät).
Vaihe 7
Kaada hunaja ainesosien päälle ja sekoita huolellisesti. Tämä upea jälkiruoka kyllästää kehon nopeasti, ravitsee sitä vitamiineilla ja mikroelementeillä. Tällaisen makeisen positiivinen laatu on, että sitä voidaan säilyttää pitkään: laita astia ilmatiiviiseen astiaan ja ota se mukaan toimistoon. Nopea välipala tällaisella annoksella korvaa täydellisen aterian.
Vaihe 8
Jos et halua syödä voimakkaasti aamulla, mutta haluat saada tarvittavan virkeyden - juo maitokaveri aamulla! Valmistele se kaatamalla ruoanlaittoastiaan 500 ml maitoa, jonka rasvapitoisuus on 2, 5 tai vähemmän. Laita tuleen ja lämmitetään 50-60 ° C: seen.
Vaihe 9
Kaada 2 rkl mate löysää teetä maitoon ja sekoita. Kiehauta, mutta älä keitä.
Vaihe 10
Maun mukaan voit lisätä juomaan vähän hunajaa tai sokeria. Siivilöi juomasi.
Kaksi kupillista maitomaista on täydellinen aamiainen, koska keho saa kaikki tarvittavat elementit päivän energiseen alkuun.
