Herkullinen ja ravitseva aamiainen antaa voimaa ja lisää ihmisen suorituskykyä työpäivän ensimmäisellä puoliskolla. On olemassa muutamia ruokia, joita voit käyttää hyvin vähän aikaa valmistaa ja ruokkia perheellesi terveellistä aamiaista.
Se on välttämätöntä
- Kefir-pannukakkuille:
- - kefiiri;
- - sokeri;
- - muna;
- - sooda;
- - jauhot.
- Kuumille voileipille:
- - vehnä- tai Borodino-leipä;
- - makkara tai kinkku;
- - juusto
- - tomaatti;
- - vihreät salaatinlehdet.
- Munakokkelille:
- - munat;
- - tomaatti;
- - juusto
- - vihreät.
- Kasvisalaatille:
- - tuore kaali;
- - tomaatti;
- - kurkku;
- - pippuri;
- - porkkana;
- - kesäkurpitsa;
- - oliivi- tai kasviöljy.
- Raejuusto hedelmillä:
- - raejuusto;
- - smetana;
- - tuoreet hedelmät tai kuivatut hedelmät.
Ohjeet
Vaihe 1
Kefir-pannukakkuja.
Lisää 1 lasilliseen haaleaa kefiriä 1 muna, 1 rkl sokeria, 1-1, 5 kuppia jauhoja, ripaus soodaa. Sekoita kaikki ainekset ja ala leipoa pannukakkuja pannulla. Kypsennysaika: taikinaa kypsennetään 5-7 minuuttia, pannukakkuja paistetaan 15-20 minuuttia. Tarjoile lämpimänä smetanan, raejuuston tai hillon kanssa.
Vaihe 2
Kuumat voileivät.
Muodosta voileipä: laita leivälle kerroksittain ohuita viipaleita makkaraa, tomaattia, juustoa ja salaattia. Mikroaaltouuni 3 minuutin ajan 600 watin teholla. Tarjoile lämpimänä. Kypsennysaika enintään 10 minuuttia.
Vaihe 3
Munakokkelit ovat yleisin aamiaisruoka.
Riko munat paistinpannulle pienellä kasviöljyllä. On suositeltavaa, että keltuaiset eivät leviä. Aseta päälle erittäin ohuet tomaattiviipaleet ja yrtit. Keitä matalalla lämmöllä peitettynä enintään 5 minuuttia. Lisää lopuksi raastettu juusto ja anna sen sulaa. Kypsennysaika - 10 minuuttia.
Vaihe 4
Tuore vihannes salaatti.
Tämän tyyppinen aamiainen on terveellisin. Se pystyy kyllästämään kehoa pitkään ja sisältää hyvin vähän kaloreita.
Kaikki ainesosat - kaali, tomaatti, kurkku, paprika, kesäkurpitsa - leikataan pieniksi kuutioiksi tai kaistaleiksi ja maustetaan kasviöljyllä. Salaatin keittäminen vie enintään 10-15 minuuttia.
Vaihe 5
Raejuusto hedelmillä.
Lapset pitävät tästä ruokalajista paljon. Ja lisäksi se on heille erittäin hyödyllinen. Keittäminen kestää 5-7 minuuttia. Raejuusto on sekoitettava smetanaan ja lisättävä pieniksi paloiksi leikatut hedelmät.
