Halussa syödä hyvin ja maukkaasti ei ole mitään vikaa. Joskus tästä halusta tulee kuitenkin pakkomielle. Opi yksinkertaisia tapoja torjua lisääntynyttä ruokahalua.
1. Haluaisin aloittaa siitä, että ruokavalion haltijat ovat useimmiten "zhoran" vangitsemia. Kun leikkaamme ruokavaliostamme, emme ajattele kehollemme aiheuttamia haittoja! Ja hän taistellen itsensä puolesta saa meidät menettämään hallinnan itseämme kohtaan. Siksi minkä tahansa ruokavalion ensimmäinen sääntö on välttää nälkä.
2. Syö usein, mutta vähitellen. Keho tietää, että se, rakas, tulee aina ruokkimaan, etkä hajoa ja syöksy ruokaan, kuten viime kerralla.
3. Suunnittele ateriat aina huolellisesti. Älä salli tilannetta, kun tulet kotiin etkä tiedä mitä syödä! Muista, miten se yleensä päättyy: menet lähimpään kauppaan ja alat tarttua kaikkeen nälän vaikutuksesta: salaatit, pannukakut, jotka sinun tarvitsee vain lämmittää mikroaaltouunissa, ja pari kakkua ja sämpylää.
4. Älä syö ennen syömistä alkoholijuomia, varsinkin vahvoja alkoholijuomia - ne estävät kylläisyyden keskusta ja syöt lopulta enemmän.
6. Muista juoda enemmän. Usein nälkämme on … jano! Muuten, kuppi vahvaa kahvia tai teetä sammuttaa täydellisesti ruokahalusi!
7. Lisää ruokavalioon kuitupitoisia ruokia, kuten viljaleipä, leseet. Ne antavat sinulle täyteyden tunteen pitkäksi aikaa. Syö myös enemmän vihanneksia, etenkin vihreitä: niiden käsittelyyn tarvitaan enemmän energiaa kuin ne sisältävät!
8. Seuraa myös proteiinin määrää ruokavaliossa. Raejuusto kyllästää sinut paremmin kuin salaatti tai omena - muista tämä.
9. Syö pienistä astioista annoskokojen hallitsemiseksi paremmin. Älä koskaan syö, esimerkiksi evästeitä, suoraan pakkauksesta! Et pysty arvioimaan riittävästi syötyä määrää.
10. Nälkäinen ja vihainen? Liikunta auttaa, erityisesti juoksu ja kävely. Kävele vilkkaalla 2-3 km: n vauhdilla - ja kaikki poistetaan kuin käsin!
11. Täytä elämäsi uusilla harrastuksilla: aloita taittaminen origamilla, kirjonta, kirjaudu uima-altaalle tai italialaiselle kielikurssille … Tee ruoka lopettamaan ajatuksesi.
12. Jos yhtäkkiä tunnet kohtuutonta nälkää, voit pureskella fenkolin siemeniä.
13. Älä istu syömään ärtyneenä: tällä tavoin kehität tapasi "tarttua" ongelmiin. Jos sinulla on jo sellainen, etsi toinen tapa lievittää stressiä. Edellä mainittu kävely on muuten hieno!
14. Ja viimeinen asia: nukkua tarpeeksi! Alle 8 tuntia päivässä nukkuminen hidastaa kylläisyydestä vastaavan hormonin tuotantoa.
