Ruokavalio sisältää täyden aamiaisen, lounaan ja illallisen suunnilleen samaan aikaan. Tämän ansiosta keho saa kaikki tarvittavat aineet ajoissa eikä varastoi rasvoja ja hiilihydraatteja varaukseen ongelmallisimmissa paikoissa, ja useimmat ruoansulatuskanavan ongelmat häviävät jälkeäkään.
Usein ateriat
Oikea ravitsemus on mahdotonta ilman järjestelmän noudattamista. Ruoansulatus- ja ylipaino-ongelmien välttämiseksi on tärkeää syödä viisi kertaa päivässä. Tässä tapauksessa kolme kertaa sinun on syötävä kokonaan, ja kaksi kertaa on vain välipala aterioiden välillä. Suurin osa päivittäisestä ruokavaliosta tulisi syödä aamulla, jotta keho voi jalostaa ruoan energiaksi ajoissa. Päivällisen tulisi olla kevyt ja koostua pääasiassa proteiinituotteista ja vihanneksista.
Pakollinen aamiainen ja lounas
Tärkeä rooli ruokavalion vahvistamisessa on tottumalla täyteen aamiaiseen. Ihannetapauksessa sen tulisi koostua viljasta tai myslistä, jossa on kokonaisia jyviä, pähkinöitä ja hedelmiä. Lisäksi voit hemmotella erilaisia jauhotuotteita aamiaiseksi, koska ne jalostetaan energiaksi eikä niitä kerrostu myöhemmin ongelma-alueille.
Jos jostakin syystä ei ole aikaa valmistaa puuroa, voit syödä voileivän, jossa on juustoa tai hilloa, raejuustoa tai pahimmillaan luonnollista jogurttia. Jälkimmäisen on oltava jääkaapissa, koska voit syödä sitä jopa työmatkan aikana. Ja jos aamulla on vaikea hallita jotain muuta kuin kuppi kahvia, yritä herätä hieman aikaisemmin, jotta sinulla olisi aikaa myös aamiaisella jonkin ajan kuluttua. Lisäksi kevyt varhainen ilta-ateria edistää myös hyvää ruokahalua seuraavana aamuna.
Lounas ei ole yhtä tärkeä, koska tällä hetkellä voimakas nälän tunne herää. On tärkeää tyydyttää hänet ajoissa sopivilla tuotteilla. Hyödyllisin lounaaksi on vähärasvainen nestemäinen ruokalaji, liha tai kala, tuoreet vihannekset. Sinulla on myös varaa durumvehnäpastaa. Paras jälkiruoka on hedelmä. Jos haluat varmasti kakun, on terveellisempää syödä se vähän myöhemmin - iltapäivän välipalan aikana, mikä auttaa päivällistä helpompaa.
Varhainen ehtoollinen
Päivällinen tulisi myös sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Ja kulje aina samaan aikaan. Ihannetapauksessa on hyödyllistä syödä illallinen 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ruokalla on aikaa sulaa ja imeytyä elimistöön. Jos jostakin syystä ei ollut mahdollista syödä illallista ajoissa, sinun ei pitäisi luopua ruoasta kokonaan - sinun tarvitsee vain syödä kasvissalaattia ja pieni pala leivottua lihaa tai kalaa. Mutta jälkiruokaa ei ole suositeltavaa nauttia illallisen jälkeen.
Terveelliset välipalat
On myös suositeltavaa syödä samanaikaisesti. Mieluiten muutama tunti aamiaisen jälkeen tai 3 tuntia ennen illallista. Niiden aikana on hyödyllistä syödä mitä tahansa hedelmää tai juoda kuppi teetä pähkinöillä, kuivatuilla hedelmillä, raejuustolla ja muilla ei liian kaloreilla.
