Pienien ruokamäärien syöminen aterioiden välillä on välipala. Useimmin tähän tarkoitukseen käytetään siruja, voileipiä, pähkinöitä, evästeitä jne.
Ohjeet
Vaihe 1
Joillekin välipala on tapa tyydyttää nälkä työpäivän aikana. Toiset yrittävät saada muita etuja tällaisesta ruoasta, esimerkiksi häiritä ongelmia tai laihtua. Joka tapauksessa, syömällä säännöllisin väliajoin ruokaa tietyissä annoksissa, ihmiset vetävät ruokarytmiin tottumalla tähän päivittäiseen rituaaliin.
Vaihe 2
Samaan aikaan asiantuntijat sanovat, että syömällä annoksia ruokaa jonkin ajan kuluttua voit pysyä terveinä ja voimakkaina tai päinvastoin vahingoittaa omaa kehoasi. Jos haluat syödä viisaasti, sinun on tiedettävä joitain ravitsemussääntöjä ja valittava terveellinen ateria. On tärkeää ymmärtää, että välipala on välttämätöntä toimintaa, kuten aamiainen, lounas ja illallinen. Mutta syöminen kaikesta, mikä tulee käsiin, on suurin ravitsemusvirhe.
Vaihe 3
Täydellisen aterian saaminen useita kertoja päivässä terveellisen ruumiin ruoansulatuskanava saa tasaisen kuormituksen. Tässä suhteessa henkilö parantaa henkistä ja fyysistä suorituskykyä. Väsymyksen tunne vähenee, mieliala nousee. Tällaista välipalaa voidaan pitää hyödyllisenä.
Vaihe 4
On tieteellisesti todistettu, että aterioiden välillä tulisi olla keskimäärin 2–3 tuntia. Tänä aikana ruokahalu alkaa kehittyä. On välttämätöntä vaimentaa tämä nälän tunne kevyellä, terveellisellä välipalalla. On parasta valita vähäkaloriset elintarvikkeet kakkujen ja suklaan sijaan murto-ateriana.
Vaihe 5
Hyödyllisiä tuotteita, joista voi olla hyötyä terveydelle, ovat kefiiri ja maitotuotteet. Tällä ruoalla on suotuisa vaikutus suoliston mikroflooraan, se alentaa kolesterolia, auttaa kehoa imemään kalsiumia, fosforia, sinkkiä jne. Kausivihannekset, tuoreet hedelmät, kuivatut hedelmät, pähkinät ja marjat ovat kaikki oikeita välipaloja. Kaikki tietävät näiden ruokien biologisesta arvosta. Kun otetaan huomioon niiden kaloripitoisuus, annokset on annosteltava. On myös kätevää ja hyödyllistä käyttää keitettyä munaa suolalla ja pippurilla pääaterian välillä. Apple-sirut ovat myös sopivia, voit tehdä ne itse. Juusto, fetajuusto, ruisleivät ja näkkileivät, kaikki tämä on oikea välipala, jonka määrän tulisi olla kohtalainen.
Vaihe 6
Kun valitset lihaa tai kalaa osittaisravinnoksi, tiedä, että kana-, kalkkuna- ja vasikanfileet sopivat parhaiten. Voit ottaa mitä tahansa kalaa. Rasvainen kala sisältää enemmän omega-3-rasvahappoja. Nämä aineet auttavat säilyttämään nuoruuden, auttavat tukemaan kehon sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Vaihe 7
Päivän lisäksi välipala voi olla yötä. Tällainen syöminen voi olla hyödyllistä vain, jos päivässä syötävä ruoka ei ylitä vaadittua normia. Se riippuu henkilön fyysisen aktiivisuuden asteesta.
