Laihduttaaksesi sinun täytyy syödä vähän tai ei lainkaan ruokaa ollenkaan? Tämä on iso väärinkäsitys. Tämä lähestymistapa on erittäin haitallinen terveydelle, heikentää aineenvaihduntaa ja voi johtaa hyvin surullisiin seurauksiin. On muistettava, että laihdutus on mahdotonta kunnolla ilman fyysistä aktiivisuutta. Kuten lääkärit sanovat: "Ruokavalio ilman urheilua on mahahaava."
Vinkki 1
Ruokavaliosi on mukautettava niin, että se sisältää mahdollisimman vähän nopeita hiilihydraatteja. Tietenkin niitä voidaan kuluttaa suurina määrinä, mutta vain ennen fyysistä tai henkistä rasitusta. Nopeat hiilihydraatit ovat kaikki makeita, samoin kuin tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, riisi ja perunat.
Mitä suositellaan poistettavaksi ruokavaliosta:
- kakut;
- makeiset, leipomotuotteet
- pasta;
- riisipuuro, mukaan lukien maito, sekä keitetty riisi;
- paistettuja perunoita ja perunoita.
Perunoita voidaan syödä aamulla ja vain keitetyt. Valkoinen riisi tulisi korvata tummilla, ruskealla, villillä tai mustalla. Leipä tulisi korvata ruisilla tai täysjyvillä, mieluiten hiivattomana.
Vinkki 2
Älä nälkää kauan. Jos haluat syödä - syödä samalla, kun valitset vähäkalorista ruokaa. Ruoan saannin tulisi olla 5-6 kertaa päivässä, mutta hyvin pieninä annoksina. Nämä toistuvat ateriat nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä puolestaan auttaa sinua polttamaan rasvaa maksimaalisesti.
Vinkki 3
Syö mahdollisimman paljon vihanneksia. Erityisesti vihreitä, nämä ovat: salaatinlehdet, yrtit, selleri, kaali. Se kuulostaa säälittävältä, mutta vihanneksissa on vähän kaloreita ja runsaasti mineraaleja ja ravinteita, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Ja tässä pätee mielenkiintoinen sääntö: mitä enemmän kukkia lautasellasi, sitä parempi.
Vinkki 4
Älä koskaan sivuuttaa aamupalaasi. Aamiainen on tärkein ateria. Hän antaa maksun koko päivälle ja auttaa myös nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Paras aamiaisratkaisu on kaurapuuro, jossa on jonkinlaisia hedelmiä tai pähkinöitä. Sinulla on varaa täysjyväleipä voileipä lihaa. Mieluiten kalkkuna tai kana.
Vinkki 5
Älä aja nopeasti tuloksia. Nopeasti menetetyt kilot palaavat sinulle yhtä nopeasti. Tulosten ilmestyminen kestää kauan ja pidempään. On myös syytä muistaa, että kuntosalin rautaharjoittelu on melko tehokasta, mutta sinun on työskenneltävä sellaisen ohjelman kanssa, joka eroaa kehonrakentajien ohjelmasta. Sinun on työskenneltävä pienellä painolla, koska tärkein asia on toistojen määrä. Kevyt paino ja yhtenäinen liikunta antavat kehollesi sävyn, liikkuvuuden ja joustavuuden. Pienillä painoilla suojaat itseäsi loukkaantumiselta. Harjoituksen intensiteetti on tärkein edellytys laihdutukselle. Aerobinen toiminta tulisi sisällyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen, ja kokonaiskeston tulisi olla vähintään 40 minuuttia. Tämä on vähimmäisaika glykogeenivarastojen ehtymiseen. Sen jälkeen rasva alkaa palaa. Jos 40 minuutin harjoittelu on koettelemus sinulle, se tarkoittaa, että olet ottanut liikaa kuormitusta. Tässä tapauksessa sinun pitäisi joko vähentää painoa tai korvata juoksu kävelyllä.
